Ramazan ayının başlamasıyla birlikte, her sene olduğu gibi beslenme uzmanları bu yıl da çeşitli konularda uyarılarda bulundu. Bunlar arasında en çok dikkat çekenlerden biri, iftara kadar açlık hissedilmemesi için sahurda yenmesi gerekenler oldu.

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte, her sene olduğu gibi beslenme uzmanları bu yıl da çeşitli konularda uyarılarda bulundu. Bunlar arasında en çok dikkat çekenlerden biri, iftara kadar açlık hissedilmemesi için sahurda yenmesi gerekenler oldu.

Ramazan ayının gelişi ile birlikte akıllarda da pek ok soru yeniden canlandı. 11 ayın sultanı Ramazan ayının klasik sorularından biri olan sahurda hangi gıdaların tüketilmesi gerektiği sorusu uzmanlar tarafından açıklandı. Daha uzun süre tok kalmak, susuzluk çekmemek ve sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirmek için sahurda yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Beslenme uzmanları sağlık açısından faydalı olan beslenme önerileri ve Ramazan ayında sahurda ne tüketilmesi gerektiği gibi ilgileri açıklığa kavuşturdu. İşte Ramazan ayı boyunca sahurda yenilmesi gereken besinler:

Sağlıklı yağlar: avokado, az tuzlu zeytin ve ceviz gibi sağlıklı yağ asitleri içeren gıdaların sahurda tüketilmesi tavsiye edilir. Bu gıdalar hem tokluk hissi ağlıyor hem de sağlıklı asitler ile vücudu koruyor.

Protein deposu: Yumurta, peynir, süt, yoğurt ve kuruyemişler gibi protein bakımından zengin gıdaların beslenme alışkanlıklarına dahil edilmesi oruçluyken ihtiyaç duyacağınız enerjiyi karşılamanızı sağlar. Aynı zamanda bu gıdalar uzun süre tokluk hissi de sağlamaya yardımcı olur.

Sebzeler: Salatalık, domates ve yeşillikler gibi sebzeler yüksek su içeriğine sahip olduklarından susuzluğa karşı doğal alternatiflerdir. Hafif gıdalar olduklarından mideyi rahatsız etmezler ve susuz kalmayı önlerler.

Tam tahıllar: Yulaf ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar içerdikleri yüksek lif oranından dolayı daha yavaş sindirilirler. Bu da daha uzun süre tok kalmayı sağlar ve gün içerisinde enerji düşüşlerini önler.

Bol su tüketmek: Sahurda en az 2 bardak su içmeye özen göstermek gerekiyor. Karnınızı doyurmak isterken suyu unutmanız halinde iftara kadar su içemeyeceğiniz için vücudunuz dehidrasyon yaşayabilir.