Gün içerisinde açlık süresinin 3 saatten fazla olması, halsizlik, baş dönmesi, mide bulantısı gibi etkilerin yanı sıra, bir sonraki öğünde düzensiz beslenmeyi de beraberinde getirir. Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, gün içerisinde tüketilen ara öğünlerin önemine dikkat çekerek, hangi hastalıklarda ara öğünün önemli olduğunu ve neler yenmesi gerektiğini sıraladı:

Gün içerisinde açlık süresinin 3 saatten fazla olması, halsizlik, baş dönmesi, mide bulantısı gibi etkilerin yanı sıra, bir sonraki öğünde düzensiz beslenmeyi de beraberinde getirir. Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, gün içerisinde tüketilen ara öğünlerin önemine dikkat çekerek, hangi hastalıklarda ara öğünün önemli olduğunu ve neler yenmesi gerektiğini sıraladı:

1- Diyabet - Şeker hastalarının gün içerisinde şeker oranında düşme ya da yükselme yaşaması büyük risktir. Kan şekerindeki dalgalanmayı önlemek için ara öğünleri mutlaka tüketmeleri gerekir.

2- Hipertansiyon - Birden aşırı yemek, kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu durumda da hipertansiyon riski artar. Ara öğünler, hipertansiyon riskini azaltır.

3- Yüksek kolesterol - Üç saatten fazla süren açlıklar, karaciğerden kolesterol sentezini arttırır. Ara öğünler, kan kolesterol seviyesinin düzenli tutulmasına yardım eder.

4- Reflü - Midenin birden dolmasıyla oluşan reflü, ara öğünlerle önlenebilir.

5- Gastrit - Mide yangısını artıran gastrit, fazla aç kalma ile ortaya çıkar. Ara öğünlerdeki besinlerle gastiriti kontrol önleyebilirsiniz.

6- Kabızlık - Gün içerisinde, az ve sık beslenmek, kabızlığın en önemli önleyicisidir.

Sağlıklı kişilerin mutlaka tüketmesi gereken ara öğünler:

1- Bir bardak süt

2- Bir kase yoğurt

3- Meyveli yoğurt

4- Bir dilim yağsız tost

5- 1 dilim peynir ekmek

6- 1 kupa sütlü kahve

7- Birkaç dilim galeta

8- Kuru meyveler

9- Kuruyemiş

10- Taze meyve

11- Yağsız omlet