Yaz aylarının iyice hissedilmesiyle sağlıklı beslenmeye ve yeterince hareket etmeye de özen gösterilmeye başlandı.

Yaz aylarının iyice hissedilmesiyle sağlıklı beslenmeye ve yeterince hareket etmeye de özen gösterilmeye başlandı.

Beslenme Danışmanı Kurulu Üyelerinden Doç. Dr. İsmet Tamer, yaz gelirken uygulanabilecek sağlık önerilerini anlattı.

Herkesin vücut yapısı, genetik yapısı ve alışkanlığı farklıdır. Bu nedenle de kilo vermeye karar verdiyseniz, öncelikle gerçekçi hedeflerinizi belirleyin.

Düzenli tartılarak ayna karşısında bedeninizi incelemek, kendinizi iyi hissettir. Fakat bunu sabah akşam tekrar etmek psikolojini olumsuz etkiler. İşte dikkat etmeniz gerekenler...

Gereken miktarda su için - Yemekleri azaltarak, kendinize yasaklar koymanız kilo verme konusunda başarılı olmanıza engel olur. Bu yüzden de diyet yapmak yerine sağlıklı beslenin. Yeterince su tüketerek, hareketli bir yaşam tarzı seçerek egzersiz yapmak, yeterli ve kaliteli uyuyarak vücudun dinlenmesine, kendisini yenilemesine fırsat verin. Bu süreçte günde en az 8 bardak, mümkünse de 10-12 bardak su içmek önemlidir.

Yürüyüş yapın - Her gün düzenli olarak 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapmak 250-300 kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu da 3 ayda toplamda 25000 kaloriye eşdeğerdir ve yaklaşık 4-5 kilo vermek demektir. Bunun yanı sıra yüzme de vücudun neredeyse tüm kaslarını çalıştırır ve belli tempoda 15-20 dakikalık yüzme seansları ile aynı süredeki yürüyüşün yaklaşık iki katı enerji yakmadır.

Güne kahvaltıyla başlayın - Diyet yapan kişilerin yaptığı en büyük hata, kahvaltı yapmadan evden çıkmaktır. Özellikle yaz günlerinde bol domates, salatalık, yeşillik, zeytinyağı ve limon ile terbiye edilmiş zeytin ve az yağlı peynirler ile yapılan kahvaltı, güne enerjik başlamanıza yardımcı olur.

İçtiklerinize dikkat edin - Gün içinde tükettiğiniz çay ve kahve oranına dikkat edin. Her gün doğru şekilde hazırlanarak içilen çay ve kahve hem sindirimi kolaylaştırır hem de metabolizmayı hızlandırır. Ancak fazla çay ve kahve tüketimi çok miktarda kafein ve polifenol alımına sebep olur. Bu durum da bazı önemli besin ögelerinin emilimini bozabilir, mineral ve vitamin eksikliğine sebep olabilir. Çay ve kahveyi şeker ile tüketmek de gün içinde 90-100 kalori almanıza sebep olur.

Ara öğünlerinize önem verin - Gün içinde her öğünde aynı şeyleri yememeye özen gösterin. Bu spor alışkanlığı içinde geçerlidir. Rutininizi değiştirerek de daha sağlıklı ve keyifli kilo verebilirsiniz. Yaza girmeden iştahı kontrol etmenin kaynağı ara öğünlerden geçer. Öğleden sonra birkaç ceviz içi, 5-6 badem, birkaç kuru kayısı, 2-3 diyet kraker yanında bir bardak az yağlı ayran ya da meyveli yoğurt gibi enerji kontrollü, besin içeriği zengin ara öğünleri tercih edebilirsiniz.

Sofranızı farklı renklerle çeşitlendirin - Lif ve vitamin deposu yeşillikleri, çeşit çeşit sebze ve meyveyi günlük beslenmenize dahil edin.