Bu durumdan da en çok omurlar, kalça ve bilek kemikleri etkilenir. Osteoporoz adı verilen bu hastalıkla mücadelenin etmenin birçok yolu bulunuyor.

Yaşın ilerlemesiyle kemiklerdeki protein örgüsü seyrelir. Yaşlanan kemikler kalsiyum ağırlıklı mineral maddesi azaldıkça daha kolay kırılır hale gelir.

Bu durumdan da en çok omurlar, kalça ve bilek kemikleri etkilenir. Osteoporoz adı verilen bu hastalıkla mücadelenin etmenin birçok yolu bulunuyor.

Beslenme ve Diyeu Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, güçlü kemiklere sahip olmanın 10 altın kuralını açıkladı.

1. Yoğurt ve sert peynir gibi süt ürünlerini daha fazla tüketerek kalsiyum miktarınızı artırın.

Sebze tüketimini arttırın. Özellikle kalın yapraklı yeşil sebzeleri, marul, semizotu, yeşil biber, ıspanak ve dereotunu sofranızdan eksik etmeyin.

D vitamini seviyeniz 20'nin altındaysa mutlaka doktor kontrolünde D vitamini kullanın.

Vitaminin yanı sıra D vitamininden zengin olan yağlı balıkları tüketin.

Magnezyum zengini besinleri hayatınıza dahil edin. Kabak çekirdeği, ceviz, fındık ve badem tam anlamıyla kalsiyum depolarıdır.

Hayvansal protein doğru oranda tüketin. Bitkisel proteinlerden de faydalanmayı ihmal etmeyin.

Vitamin kullanmak için doktora başvurun; K12, D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi takviyelerden yararlanın.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin; yürüyüşte hafif ölçülü ağırlıklı egzersizlerden faydalanın.

Kolajen desteği alın. Kemikli tencere etleri, paça çorbası, sakatat gibi kolajen zengini besinlerden yararlanın.

Tuz tüketimini azaltın. Fazla tuz, fazla proteini etkiler ve idrarla kalsiyum kaybını arttırır.

Sigaradan uzak durun, Çay ve kahve olabildiğince azaltın. Kafein zengini gazlı içeceklerden de uzak durun.