Uzun süredir uykusuzluk çekiyor, sabahları yorgun uyanıyorsanız sorun uyuduğunuz saatte olabilir... Bilimsel araştırmalar, gece yarısından önce uyuyan kişilerin hem zihinsel hem fiziksel olarak daha sağlıklı olduğunu ortaya koyuyor.

Uzun süredir uykusuzluk çekiyor, sabahları yorgun uyanıyorsanız sorun uyuduğunuz saatte olabilir... Bilimsel araştırmalar, gece yarısından önce uyuyan kişilerin hem zihinsel hem fiziksel olarak daha sağlıklı olduğunu ortaya koyuyor.

Yoğun iş temposu, ekran karşısında geçirilen uzun saatler ve geç yatma alışkanlığı… Tüm bunlar günümüz insanının ortak sorunu haline geldi. Oysa vücudumuzun binlerce yıldır alışık olduğu doğal bir ritmi var: güneşle uyanıp karanlıkla dinlenmek. Uzmanlara göre gece yarısından önce uyumak sadece iyi bir dinlenme anlamına gelmiyor; aynı zamanda bedenin kendini onarma sürecini başlatan en verimli zaman dilimini de değerlendirmek anlamına geliyor.

Vücudun iç saati olarak bilinen biyolojik ritim, gün ışığı ve karanlıkla senkronize çalışıyor. Akşam karanlığıyla birlikte salgılanan melatonin hormonu, beyne “dinlenme zamanı geldi” sinyali gönderiyor. Ancak bu sinyali görmezden gelip uykuyu geciktirmek, yalnızca uyku kalitesini değil; bağışıklık sisteminden hafızaya, ruh halinden metabolizmaya kadar pek çok sistemi etkiliyor.

Araştırmalar, gece yarısından önce uyuyan kişilerin sabah daha zinde kalktığını, stres düzeylerinin daha düşük olduğunu ve gün içindeki odaklanma performanslarının arttığını gösteriyor. Çünkü gece 23.00 ile 02.00 arası vücudun en yoğun onarım ve yenilenme süreci olarak tanımlanıyor.

Erken uyuyan kişilerde kas yenilenmesi, hormon dengesi ve hücre onarımı çok daha verimli gerçekleşiyor. Bu saatlerde derin uykuya geçmek, stres hormonlarını baskılayarak beyni adeta sıfırlıyor. Buna karşılık gece geç saatlere kadar ayakta kalmak, vücudun biyolojik saatini karıştırıyor ve sürekli yorgunluk hissi, bağışıklık zayıflığı ve motivasyon düşüklüğü gibi etkiler yaşatıyor.

Sık sık gece yarısından sonra uyumak; kan şekeri dengesizliği, tiroid problemleri, hatta ruh hali bozuklukları gibi uzun vadeli etkiler doğurabiliyor. Ayrıca geç yatan bireylerin sabah geç uyanma eğilimi nedeniyle doğal ışığa daha az maruz kalması, melatonin döngüsünü zayıflatıyor. Bu da gün boyu halsizlik, odaklanma sorunu ve huzursuzluk hissine yol açıyor.

Erken yatma alışkanlığı kazanmak için küçük adımlar yeterli. Akşam saatlerinde ekran süresini azaltmak, gün ışığında vakit geçirmek ve belirli bir uyku rutini oluşturmak, biyolojik saatin yeniden dengeye oturmasına yardımcı oluyor.

Uzmanlar, ideal uyku saatinin 22.00–23.00 aralığı olduğunu ve bu saatlerde uykuya dalmanın hem bedensel hem zihinsel sağlığı desteklediğini belirtiyor.