Kış ayları hastalıklara karşı daha savunmasız olduğumuz aylardır. Bağışıklığımızın adeta test edildiği kış aylarında hastalıklardan korunmak için doğru alışkanlıkları edinmemiz gerekiyor. İşte uzmanların kış boyu hastalanmamanıza yarayacak önerileri..

Kış ayları hastalıklara karşı daha savunmasız olduğumuz aylardır. Bağışıklığımızın adeta test edildiği kış aylarında hastalıklardan korunmak için doğru alışkanlıkları edinmemiz gerekiyor. İşte uzmanların kış boyu hastalanmamanıza yarayacak önerileri..

Kış ayları vücudumuzun bizi adeta test ettiği aylardır. Hastalıklara karşı daha savunmasız olduğumuz bu aylarda doğru alışkanlıkları edinmek sağlıklı kalmak için en önemli etkendir. Sağlık önerileri kapsamında açıklamalar kış aylarında hastalıklardan korunmak için yapılaması gerekenleri ortaya koydu. Uzmanlar kış aylarında hastalıklardan uzak kalmak ve bağışıklığınızı güçlendirmek için yapmanız gerekenleri sıraladı. İşte uzmanlar tarafından açıklanan bilgilere göre kış aylarında hastalıklardan korunmanın yolu olan sağlık önerileri ve doğal yöntemler:

Uyku konusunda cimri olmayın: Bağışıklık hücrelerinin önemli bir kısmı uyku sırasında organize olur. Gece 6 saatin altına düşen uyku, savunma sistemini belirgin biçimde zayıflatır. Özellikle aynı saatlerde yatıp kalkmak, süreden bile daha etkilidir. Uykusuz bir bağışıklık, kapısı açık bir kale gibidir.

Ellerinizi sık ama doğru yıkayın: Soğuk hava değil, mikroplar hasta eder; mikropların ana ulaşım aracı da ellerdir. Sabunla en az 20 saniyelik yıkama, virüslerin çoğunu etkisiz hâle getirir. Antibakteriyel ürünlere abanmak şart değildir; mekanik temizlik yeterlidir. Bu basit alışkanlık, ilaçlardan daha etkilidir.

Hava soğuk diye içeriyi havalandırmaktan kaçınmayın: Kışın pencereler kapalı kalır, virüsler ise bayram eder. Günde birkaç kez 5–10 dakikalık havalandırma, havadaki patojen yükünü ciddi biçimde azaltır. Soğuk girer ama hastalık çıkmaz. Temiz hava, bağışıklığın görünmez müttefikidir.

Düzenli su içmeyi ihmal etmeyin: Susuzluk sadece yaz problemi değildir. Kışın az su içildiğinde boğaz ve burun mukozası kurur; bu da virüslerin tutunmasını kolaylaştırır. Gün boyu düzenli su içmek, vücudun doğal bariyerlerini sağlam tutar. Çay içmek suyun yerini tam tutmaz.

Beslenmede çeşitliliği koruyun: Tek bir “mucize besin” yoktur; bağışıklık ekip çalışması ister. Sebze, meyve, protein ve sağlıklı yağların dengeli alınması savunma hücrelerinin hammaddesidir. Mevsiminde beslenmek, takviyeden daha etkilidir. Tabağın rengi ne kadar çeşitliyse bağışıklık o kadar esnektir.

Egzersizi alışkanlık haline getirin: Soğuk havada hareketsizlik, dolaşımı yavaşlatır ve bağışıklığı tembelleştirir. Kısa yürüyüşler bile savunma hücrelerinin vücutta daha etkin dolaşmasını sağlar. Aşırı egzersiz değil, düzenli hareket hedeflenmelidir. Bağışıklık da kas gibidir; kullanılmazsa zayıflar.