Yüksek kolesterol, kalp hastalığının en büyük nedeni. Onun için not defterinize bu bilgileri not etmelisiniz mutlaka... Kalp Sağlığınızı korumak için şte kolesterolü düşüren 10 besin…

Yüksek kolesterol, kalp hastalığının en büyük nedeni. Onun için not defterinize bu bilgileri not etmelisiniz mutlaka... Kalp Sağlığınızı korumak için şte kolesterolü düşüren 10 besin…

1. Yulaf Yulaf, yüksek miktarda çözünür lif içerir ve bu lif türü, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Yulaf, kahvaltıda tercih edilebilir veya smoothie'lere eklenebilir.

2. Zeytinyağı Zeytinyağı, sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Düzenli olarak zeytinyağı kullanmak, kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırır. Yemeklerde ya da salatalarda kullanılabilir.

3. Ceviz Ceviz, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu da kalp sağlığını destekler. Günde birkaç ceviz yemek, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

4. Avokado Avokado, sağlıklı yağlar ve lifler bakımından zengin bir meyvedir. Kolesterol seviyelerini düşürür ve vücudun HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırır.

5. Fasulye ve Mercimek Fasulye ve mercimek gibi baklagiller, çözünür lif kaynağıdır. Bu lifler, vücuttan fazla kolesterolün atılmasına yardımcı olur ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.

6. Yaban Mersini Yaban mersini, antioksidanlar bakımından zengin olup, kalp sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca kolesterolü dengelemeye ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur.

7. Yeşil Yapraklı Sebzeler Ispanak, karalahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalorili olmalarının yanı sıra yüksek lif ve antioksidan içerikleriyle kolesterolü düşürür.

8. Sarımsak Sarımsak, kalp sağlığını iyileştiren ve kolesterol seviyelerini düşüren doğal bir bileşendir. Düzenli sarımsak tüketimi, kolesterolü dengelemeye yardımcı olabilir.

9. Chia Tohumu Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein açısından zengindir. Düzenli tüketimi, kolesterol seviyelerini dengelemenin yanı sıra, genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

10. Balık (Somon, Sardalya, Ton Balığı) Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kötü kolesterolü düşürür ve kalp sağlığını iyileştirir.