Yüksek lif ve antioksidan içeriğine sahip besleyici bir meyve olan hurmanın faydaları saymakla bitmiyor.

Yüksek lif ve antioksidan içeriğine sahip besleyici bir meyve olan hurmanın faydaları saymakla bitmiyor.

Peki, iftar ve sahurda hurma yiyince ne oluyor? İşte hurmanın çok az bilinen 6 mucizevi etkisi...

Binlerce yıldır Orta Doğu ve Kuzey Afrika bölgelerinde tüketilen hurma, günümüzde dünya çapında sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemli bir parçası haline gelmiştir. Peki sadece lezzetli bir atıştırmalık olmanın ötesinde, sağlık açısından pek çok faydası bulunan hurma nasıl tüketilmeli, hurmanın faydaları neler?

Hurmalar, lif bakımından oldukça zengindir. Lif, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını önleyebilir. Aynı zamanda mideyi rahatlatıcı etkisi sayesinde sindirimi kolaylaştırır.

Zengin Vitamin ve Mineral Kaynağı: Hurmalar, A, B6, C ve K vitaminlerinin yanı sıra demir, magnezyum, potasyum gibi mineraller açısından da oldukça zengindir. Bu vitamin ve mineraller, bağışıklık sistemini güçlendirmek, cildi korumak ve vücuda enerji sağlamak için önemlidir. Doğal şekerler açısından zengin olan hurma, anında enerji ihtiyacı duyduğunuzda mükemmel bir alternatiftir. Egzersiz öncesi veya sonrasında enerji kaybını telafi etmek için ideal bir atıştırmalıktır.

Antioksidan Etkisi: Hurmalar, güçlü antioksidan özelliklere sahip polifenoller içerir. Bu bileşenler, vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur, hücre hasarını engeller ve yaşlanmayı geciktirir.

Antioksidan bitki bileşenleri hurmada bol miktarda bulunur. Antioksidanlar hücrelerinizi serbest radikallerin yapabileceği zarardan korur. Ayrıca potasyum, magnezyum ve lif içeriği sayesinde kalp sağlığını destekleyen düzenli hurma tüketimi, kan basıncını dengeleyebilir ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir.

2020'de yürütülen randomize kontrollü bir çalışma hurmanın diyabet hastaları üzerindeki etkisini gözler önüne serdi. Yapılan çalışmada Tip 2 diyabetli 100 kişiye 16 hafta boyunca her gün üç hurma tüketmeleri söylendi. Bulgular, toplam kolesterolde bir düşüş ve Tip 2 diyabetli kişilerin daha iyi kalp sağlığını korumasına yardımcı olabilecek HDL (iyi) kolesterolde bir artış olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, düşük glisemik indeksleri nedeniyle hurmaların kan şekeri seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

Hurmanın en faydalı şekilde tüketilmesi için aşırıya kaçmadan, dengeli bir şekilde günlük diyete dahil edilmesi önerilmektedir.

Ramazan'da iftar ve sahurlar sonrasında ise sabah kahvaltısında, ara öğünlerde ya da tatlı yerine tercih edilebilir. Ayrıca, hurma doğrudan yenebileceği gibi yoğurtla karıştırılarak veya salatalara eklenerek de tüketilebilir.