Japonları düzenli olarak uyguladıkları aralıklı yürüyüş programı, spor yapmaya vakit bulamayanlara alternatif sunuyor. Programın temelinde belli aralıklarla temponun azaltılıp yükseltilmesi var.

Sosyal medyada hızla yayılan spor trendlerinden biri olan Japonlara özgü "aralıklı yürüyüş" modeli, kısa sürede viral hale geldi.

Uzmanlar günlük 8 bin 500 adımın sağlık için yeterli olduğunu belirtirken, Japonya'da hızla yaygınlaşan "Aralıklı Yürüyüş" trendi bu alışılmış görüşleri yeniden tartışmaya açtı.

Aralıklı yürüyüş tekniği, belirli aralıklarla hızlı ve yavaş tempolu bir yürüyüş modeli olarak öne çıkıyor. Bu yürüyüşün temel amacı kalp ritmini kontrollü şekilde arttırıp düşürerek vücudun daha sağlıklı ve verimli çalışmak.

FAYDALARI DİKKAT ÇEKİYOR

Aralıklı yürüyüşün faydaları genel olarak özetlemek gerekirse: Aralıklı yürüyüş, kalp sağlığın iyi geliyor. Yağ yakımını artırıyor. Dayanıklılığı geliştiriyor. Metabolizmayı hızlandırıyor. Düşük sakatlık riski taşıdığı için her yaştan kişinin uygulayabileceği bir yöntem olarak öne çıkıyor.

PEKİ BU YÜRÜYÜŞ NASIL YAPILIR?

Uzmanlar, bu yürüyüş modeline hafif tempoyla başlanmasını ve vücut ısındıktan sonra 3 dakika hızlı ardından 3 dakika yavaş tempoda yürüyüş yaparak bu döngünün 5 kez olacak şekilde tekrar edilmesini tavsiye ediyor. Yaklaşık 5 kez tekrar edilen bu döngü, toplamda 30 dakikalık bir egzersize tekabül ediyor. Böylece kalp ritminde kontrollü değişimler sağlanarak daha etkili bir yürüyüş ve daha hızlı form sağlama gözlemlenebiliyor.