Sağlıklı beslenme önerileriyle sık sık gündeme gelen Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bu kez ağırlık çalışanların ilgisini çekecek bir yazı kaleme aldı. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için yalnızca yürüyüş yapmak yeterli mi? Yoksa kasları güçlendiren ağırlık çalışmalarıyla kardiyoyu bir arada yapmak mı gerekiyor? Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bu soruya yanıt verdi.

Ağırlık çalışmak ve kardiyo yapmak, sağlıklı yaşam için ikili. ABD’de sağlık çalışanlarının 30 yıla kadar izlendiği araştırma, düzenli hareketin daha düşük ölüm riskiyle ilişkisini rakamlarla ortaya koyuyor.

1.KÜÇÜK ADIMLARIN KARŞILIĞI VAR. Hiç ağırlık çalışmayanlarla karşılaştırıldığında, haftada 1–29 dakika çalışanlarda ölüm riski ]aha düşüktü. Haftada 30–59 dakika ve 60–89 dakika çalışanlarda bu fark %9'a ulaşıyordu. Harekete başlamak için koşulları beklemek gerekmiyor. 2. DÜZENLİ AĞIRLIK ÇALIŞMASI DEĞERLİ. Haftada 90–119 dakika ağırlık çalışanlarda ölüm riski daha düşüktü. Aynı grupta kalp hastalıklarından ölüm riski , nörolojik hastalıklardan ölüm riski ' daha düşük bulundu. Haftada 120 dakika ve üzerinde ise genel ölüm riskindeki fark %8'di. Daha uzun çalışmak, mutlaka daha büyük avantaj getirmiyordu.

1.KÜÇÜK ADIMLARIN KARŞILIĞI VAR. Hiç ağırlık çalışmayanlarla karşılaştırıldığında, haftada 1–29 dakika çalışanlarda ölüm riski ]aha düşüktü. Haftada 30–59 dakika ve 60–89 dakika çalışanlarda bu fark %9'a ulaşıyordu. Harekete başlamak için koşulları beklemek gerekmiyor. 2. DÜZENLİ AĞIRLIK ÇALIŞMASI DEĞERLİ. Haftada 90–119 dakika ağırlık çalışanlarda ölüm riski daha düşüktü. Aynı grupta kalp hastalıklarından ölüm riski , nörolojik hastalıklardan ölüm riski ' daha düşük bulundu. Haftada 120 dakika ve üzerinde ise genel ölüm riskindeki fark %8'di. Daha uzun çalışmak, mutlaka daha büyük avantaj getirmiyordu.

5. OSMAN HOCA'NIN TAVSİYESİ: Hedefin yalnızca tartıdaki rakamı değiştirmek olmasın; merdivenleri daha rahat çıkmak, yüklerini kolay taşımak ve günlük hayatında daha güçlü hissetmek olsun. Kendine uygun seviyeden başla. Yürüyüşünü yap, kaslarını çalıştır, dinlenmene zaman ayır. Başkasının temposuyla yarışma; kendi devamlılığını geliştir. Bugün attığın küçük bir adım, yarın sürdürdüğün bir alışkanlığa dönüşebilir. Sağlığına hareketle yatırım yap...