C vitamini en çok hangi besinlerde bulunur? Hangi besinde ne kadar C vitamini var?

Sağlık

C vitamini en çok hangi besinlerde bulunur? Hangi besinde ne kadar C vitamini var?

2020-05-01 12:46

C vitamini içeren besinlerin sürekli takviye şeklinde alınması gerekir. Çünkü C vitamini vücutta depolanmaz. Dolayısıyla günlük C vitamini alımınız eksildiğinde, başta şeker hastalığı olmak üzer birçok hastalığın başlaması için ortam hazırlamış olacaksınız. Peki ama C vitamini hangi besinlerde bulunur? Hangi besinlerde ne kadar C vitamini bulunur? Günlük ne kadar C vitamini tüketmek gerekir? En çok hangi besinde C vitamini vardır? İşte merak edilen bütün bu soruların cevapları ve C vitaminine ilişkin bilgiler...

Bir günde; 11-14 yaş grubundakilerin "50 mg", 15 yaş ve üzerinin "60 mg", gebelerin "70 mg", emziren annelerinse "90 mg" C vitaminine ihtiyacı vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki uzmanlar daha sağlıklı bireyler olmamız adına, 15 yaşından sonra herkesin ortalama 100-150 mg C vitamini tüketmesi gerektiğini savunuyor. Çünkü şeker tüketimi son yıllarda arttı. Peki ama C vitamini vücuda hangi besinlerden alınır? İşte C vitamini içeren besinler ve değerleri...

Maydanoz: 100 gramda 133 mg

Biber: 100 gramda 242,5 mg

Roka: 100 gramda 15.0 mg

Lahana: 100 gramda 36,6 mg

Brokoli: 100 gramda 89,2 mg

Dereotu: 100 gramda 21 mg

Çilek: 100 gramda 75,5 mg

Isırgan otu: 100 gramda 74,7 mg

Portakal: 100 gramda 53.2 mg

Kızılcık: 100 gramda 9,3 mg

Kivi: 100 gramda 92,7 mg

Ananas: 100 gramda 47,8 mg

Gilaburu: 100 gramda 46,0 mg

Limon: 100 gramda 53 mg

Kestane: 100 gramda 26,7 mg

Fındık: 100 gramda 6,3 mg

Greyfurt: 100 gramda 31,2 mg

Ispanak: 100 gramda 41.5 mg

Domates: 100 gramda 13,7 mg

Sarımsak: 100 gramda 31.2 mg

Nane: 100 gramda 20 mg

Ahududu: 100 gramda 20,6 mg