Vücudun temel yapısını oluşturan kemik ve eklemler ilerleyen yıllarda yaşın ilerlemesiyle birlikte zamana yenik düşüyor. İlerleyen yaşlarda kemik erimesi ve eklem kireçlenmesi gibi problemler sık sık görülüyor. Bu sorunları yaşamamak için öncelikle yapılması gereken doğru beslenmektir. Peki kemikleri güçlendirmek için nasıl beslenmek gerekir.

Vücudun temel yapısını oluşturan kemik ve eklemler ilerleyen yıllarda yaşın ilerlemesiyle birlikte zamana yenik düşüyor. İlerleyen yaşlarda kemik erimesi ve eklem kireçlenmesi gibi problemler sık sık görülüyor. Bu sorunları yaşamamak için öncelikle yapılması gereken doğru beslenmektir. Peki kemikleri güçlendirmek için nasıl beslenmek gerekir.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, kemikleri güçlendirmek için yenilmesi gereken besinleri açıkladı.

Kemik sağlığı için birinci kural güneş ışığı almaktır. D vitamini için güneş ışığı çok önemlidir.

D vitamininin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığına yardımcı olmasıdır.

İkincil durum ise kalsiyum ve fosfordur. Kalsiyumu süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerden alabilirsiniz.

D vitamini bolca balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda bulunur.

Öte yandan kemiklerin yapıtaşlarından olan kollajen üretini C vitamini ile artar. C vitamini yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale gelir.

C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda bulunur.

K vitamini ise kemiklerin mineralizasyonunda görev alıyor. K vitaminini almak için zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar ve yeşil çay tüketebilirsiniz.

Kemikler için önemli konulardan biri de B12 vitaminiç. B12 vitamininin eksikliği durumunda kemik erimesi yaşanıyor.B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor.

A vitamininin ise kemik gelişiminde önemli katkıları bulunuyor. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunmaktadır.