1-Erken yatmaya özen gösterin: Karaciğer ve safra kesenizin kendini temizlemeye ve vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki en geç gece yarısından önce uyumak ve 8 saatlik bir uyku almak vücut için sağlıklıdır. Aşırı yorgunluk metabolizmanızı yavaşlatacağı gibi iştahınızı yüksek kalorili ve yağlı besinlere yöneltecektir.

"Yemeden duramıyorum", "İştahım çok açık, engelleyemiyorum" diyerek veremediğiniz kiloları dert ediyorsanız artık beslenme şeklinizi değiştirmenin vakti geldi. Dr. Sinan Akkurt iştahınızı yoluna sokmanın 12 maddesini sıraladı.

1-Erken yatmaya özen gösterin: Karaciğer ve safra kesenizin kendini temizlemeye ve vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki en geç gece yarısından önce uyumak ve 8 saatlik bir uyku almak vücut için sağlıklıdır. Aşırı yorgunluk metabolizmanızı yavaşlatacağı gibi iştahınızı yüksek kalorili ve yağlı besinlere yöneltecektir.

2-Sorunlarınızı yemekle çözmekten uzak durun: Stres, depresyon, sinir, sıkıntı ve duyguların aşırı olduğu anlarda iştah mekanizması tetiklenebilir. Sorunlarınızı yemekle çözmeye çalışmayın.

3-Aç karnına alışveriş yapmayın: Açken gördüğünüz ve yememeniz gereken şeyleri sepetinize atıp eve dönebilirsiniz. İhtiyacınız olan market alışverişini evde bir liste haline getirin ve listeye sadık kalın.

4-Akşam yemeklerinizi çok geç saate bırakmayın: Son öğününüzle yatma saatiniz arasında en az 2-3 saat olmasını sağlayın. Siz uyurken vücudunuzun enerji harcaması azalır ve yedikleriniz yağ olarak depolanır. Bu nedenle yatmadan önce yemek yememeniz önemli.

5-Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin: Beyninize tokluk hissi siz yemek yemeye başladıktan sonra 20 dakika sonra iletilir. Hızlı yemek yiyenler aslında yeteri kadar yemelerine rağmen henüz tokluk hissi gelişmediğinden gereğinden fazla besin tüketebilirler.

6-Şeker ile aranıza mesafe koyun: Şeker ve şekerli besinlerden uzak durun. Şeker iştahınızı açar ve siz tükettikçe daha çok tüketme ihtiyacı oluşturur.

7-Buzdolabınızı sadeleştirin: Evinizde, dolabınızda tüketmekten kaçındığınız besinleri bulundurmayın. Her dolabı açtığınızda size göz kırpan bir çikolata paketi işinizi zorlaştırabilir.

8-Hep aynı saatte yiyin Günlük kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi her gün benzer saatlerde almaya dikkat edin.

9-Öğün miktarınızı ayarlayın Öğünlerinizin miktarı sabahtan akşama doğru azalmalıdır. Sabah zengin ve geniş bir kahvaltı yapın. Öğlen normal bir öğün, akşam yemeği ise en hafif öğününüz olsun.

10-Öğünlerinize çorba ekleyin: Yemekte önden içeceğiniz bir kase çorba hacminden dolayı midenizi doldurur, sizi yavaşlatır ve tokluk hissi oluşturur. Böylece gereksiz yere fazla yemenizi ve yemeklere hızla saldırmanızı engeller.

11-Küçük ara öğünler bulundurun: Yanınızda, çantanızda sağlıklı küçük ara öğünler taşıyın. Ara öğünler ana öğüne çok acıkmadan başlamanızı sağlar ve ana yemeklerde çok kaçırmanızı engeller.

12-Uzun süre aç kalmayın: Ara öğünleri atlamayın ve midenizin uzun süre boş kalmasına izin vermeyin. Öğünler arasındaki uzun boşluklar hem sindirim enzimlerinin salınımını hem de kan şekerinde dengesizlikler ve hasara yol açarak metabolizmayı yavaşlatır.