1. Günün ilk sigarasını sabah uyandıktan ne kadar sonra içersiniz? a. İlk 5 dakika içinde (3 puan) b. 6-30 dakika içinde (2 puan) c. 31-60 dakika içinde (1 puan) ç. 1 saatten sonra (0 puan)

1. Günün ilk sigarasını sabah uyandıktan ne kadar sonra içersiniz? a. İlk 5 dakika içinde (3 puan) b. 6-30 dakika içinde (2 puan) c. 31-60 dakika içinde (1 puan) ç. 1 saatten sonra (0 puan)

2. Sigara içmenin yasak olduğu yerlerde sigara içmemek sizi zorlar mı? a. Evet (1 puan) b. Hayır (0 puan)

3. Günün hangi sigarasından vazgeçmek sizin için daha zordur? a. Sabah ilk içilen sigara (1 puan) b. Diğer zamanlarda içilen sigaralar (0 puan)

4. Günde kaç adet sigara içiyorsunuz? a. 31 ve daha fazla (3 puan) b. 21-30 adet (2 puan) c. 11-20 adet (1 puan) ç. 10 ve daha az (0 puan)

6. Yatmanızı gerektirecek kadar hasta olduğunuz zamanlarda da sigara içer misiniz? a. Evet (1 puan) b. Hayır (0 puan)

Şimdi, verdiğiniz yanıtlara göre puanınızı toplayın ve bağımlılık derecenizi öğrenin.

Bağımlılık düzeyi: 0-2 : Çok düşük 3-4 : Düşük 5 : Orta 6-7 : Yüksek 8-10 : Çok yüksek

Ülkemizde 18 milyon sigara içicisi vardır. Bunların yarısı en kısa zamanda sigara bırakmayı istediğini söylemektedir.

Sigara bağımlılığının tedavisinde kısa süreli veya bir sefere mahsus uygulanan yöntemler başarılı olmamaktadır.

Sigara bağımlılığının tedavisinde hem fiziksel hem de davranışsal tedavinin birlikte yapıldığı tedavi programlarının başarılı olduğu görülmüştür.

Hem fiziksel hem de davranışsal bağımlılık etkenleri birlikte ele alınmakta ve kişiye özel çözümler üretilmektedir.

Böylece bir yandan nikotinin yarattığı fizyolojik bağımlılıkla diğer yandan alışkanlıların, sosyal ortamın oluşturduğu davranışsal bağımlılıklarla mücadele edilmesi kolaylaşmaktadır.

Sigarayı bıraktığınızda... 20. dakikada; Nabız, kan basıncı, vücut ısısı normale döner.

24. saatte; Kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır.

2 hafta-3 ay sonrasında Efor kapasiteniz artar. • Öksürük azalır ve 3 ay içinde kaybolur.

Balgam miktarı 2 haftada yarı yarıya azalır. Soluk alıp vermeniz kolaylaşır.

Koku ve tat alma duyularınız iyileşir. Bağışıklık sisteminiz güçlenmeye başlar.

Kendinizi daha dayanıklı ve güçlü hissetmeye başlarsınız. Diş ve parmaklarınızdaki sarı lekeler kaybolur.

1. yılda; Kalp krizi geçirme riskiniz ilk günlerden itibaren azalmaya başlar,1 yılın sonunda risk %50 azalır.

Beyin kanaması ve bacaklardaki damar hastalığı riski %30-50 oranında azalır.

Kronik bronşit ve amfizem (KOAH) gibi solunum yetmezliğine yol açabilen akciğer hastalıklarının ortaya çıkması engellenir. İlerleyen yıllarda solunum fonksiyonları iyileşir.

5. yılda; Ağız, gırtlak, yemek borusu ve idrar torbası kanseri riski yarı yarıya azalır.

10. yılda; Felç olma riskiniz 5-10 yıl içinde hiç sigara içmemiş olan bir kişi ile aynı düzeye iner.

Akciğer kanseri, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır.

15. yılda; Koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hiç sigara içmeyen bir kişiyle aynı olur.