D vitamini vücut sağlığı için oldukça önem arz eder. D vitamini tüketilen besinlerden kalsiyum alınmasını sağlar bu sayede kemik gelişimi hızlanır özellikle çocuklarda ve gençlerde D vitamini eksikliği bir çok probleme yol açabilir. Peki D Vitamini hangi gıdalardan alınır?

D vitamini vücut sağlığı için oldukça önem arz eder. D vitamini tüketilen besinlerden kalsiyum alınmasını sağlar bu sayede kemik gelişimi hızlanır özellikle çocuklarda ve gençlerde D vitamini eksikliği bir çok probleme yol açabilir. Peki D Vitamini hangi gıdalardan alınır?

Güneşten D vitamini elde etmek isteyenlerdenseniz en az 15 dakika kadar güneş ışınlarına maruz kalmanız gereklidir. Bu süreç boyunca güneş kremi kullanmamanız gereklidir.

D Vitaminin Engel Olduğu Hastalıklar Kanser Hipertansiyon Osteoporoz Bağışıklık sistemi hastalıkları Kemik erimesi

Yaşa Göre Günlük Gereken D Vitamini Miktarı 0,7 ay için; 10 mikrogram 7,12 ay için; 5 mikrogram 1,3 yaş için; 15 mikrogram 4,8 yaş için; 15 mikrogram 9,70 yaş için; 15 mikrogram 70 yaş ve üstü için; 20 mikrogramdır.

Fazla D vitamininin zarar vermesi oldukça düşük bir ihtimal olmasına karşın en üst sınır 25 mikrogramdır.

Bu miktarın üzerinde D vitamini alırsanız kalp ve ciğer gibi hayati organlarınızda kalsiyum birikmesi olabilir.

Zihin karışıklığı da fazla D vitamini sonucunda meydana gelir.

Bunların yanı sıra; kabızlık, kusma, mide bulantısı,

iştah kaybı gibi sonuçlar da olası etkiler arasındadır.