1- Çok sık yapılan bu hataya düşmeyin ve gece yatarken niyet edip uyumayın! Mutlaka sahur yapın.

1- Çok sık yapılan bu hataya düşmeyin ve gece yatarken niyet edip uyumayın! Mutlaka sahur yapın.

2- Orucunuzu su ve çorba ile açın.

3- Orucunuzu hurma ile açmak isterseniz: 4 adet hurmanın 1 porsiyon meyveye eşit olduğunu bilerek uygun miktarlarda tüketebilirsiniz.

4- Meyve sebze tüketiminizi arttırın.

5- Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.

6- Su tüketimini iftarla sahur arasında dağıtın, peş peşe su içmeyin.

7- Salata hazırlarken içine 1 tatlı kaşığı kadar yağ eklemek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimi için yeterli, fazlasını eklemeye gerek yok.

8-Ramazan süresince her gün 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya türevlerini tüketmeye özen gösterin ki içeriğindeki kalsiyum, oruç tutarken de yağ yakımına yardımcı olsun.

9-Çiğ sebze ve meyve gibi düşük kalorili ve lifli besinlere ağırlık vermeye çalışın.

10- İftardan 1-1.5 saat sonra 20 -30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.