Ekmeği bırakmak - Ekmekle birlikte bütün karbonhidratların yenilmemesi kas kaybına neden olur.

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Sinem Uygun, en sık yapılan diyet hatalarını şöyle sıralıyor:

Uzun süre aç kalmak - Günde 1-2 öğünle yetinmek metabolizmayı yavaşlatır. Bu da ters etki yaratarak kişiye kilo aldırır.

Hızlı kilo vermek için yapılan hataların başında öğün atlamak ya da uzun süre aç kalmak gelmektedir. Öğün atlamak yerine, tercih edilen besinlerin değiştirilmesinin kilo kaybına yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

Ekmeği bırakmak - Ekmekle birlikte bütün karbonhidratların yenilmemesi kas kaybına neden olur.

Beslenmeden çıkartılan ekmeğin yerini, farkında olmadan makarna, bulgur gibi farklı karbonhidrat grupları alabilmektedir. Ekmekle birlikte bütün karbonhidratların beslenmeden çıkartılması ise kas kaybı riskini beraberinde getirmektedir.

Suyu azaltmak - Ödem yapacağı endişesi ile suyu az içmek hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı yavaşlatır.

Günlük su tüketiminin gerekenden az olması, çay veya kahve tüketimin fazla olması, vücudu susuz bırakan, metabolizmayı yavaşlatan ve şişkinliğe yani ödeme sebep olan etkenlerdendir.

Meyve yememek - Porsiyon kontrolü yaparak meyve yenilmesi gerekir.

Gün içinde ara öğünde ya da ana öğünden hemen sonra tüketilmesi kilo artışına neden olmamaktadır. Gece geç saatlerde veya gün içinde fazla meyve tüketmenin ise kilo artışına sebep olabileceği akılda tutulmalıdır.

Tek tip beslenmek - Sadece sebze ve meyve tüketerek kilo vermeye çalışmak ne kadar yanlışsa sadece proteine dayalı bir beslenme programı da aynı oranda sakıncalıdır. Gereğinden fazla alınan protein, vücutta asit artık bırakır ve kemiklerden kalsiyum çekilmesine, böbreklere yük binmesine, bağırsak florasının bozulmasına yol açmaktadır.

Vitamin, mineral ve kas kayıplarına sebep olur. Light ürünler de kilo aldırır. Aşırı limon veya sirkeli su da tek başına kilo yakmaz.