Sağlık
Nasıl zayıf kalırız? Kilo almamak için ne yapmalıyız? Az yesem de kilo veremiyorum?
Obezite, gün geçtikçe dünya genelinde etkisini gösteriyor. Az da yesek kilo alabiliyoruz. Vermek istediğimiz zaman ise, açlık günleri bizleri bekliyor. Aylarca aç kalıp kilo veriyoruz, 2-3 hafta içinde verdiğimiz kiloları geri alabiliyoruz. Peki, kilo verdikten sonra nasıl aynı kiloda kalabiliriz? Zayıf kalabilmenin püf noktası nelerdir?
Aşırı kilo ve obezite ciddi bir sorundur ve çeşitli hastalıklara neden olur. Bu konuda, burada yazdıklarımız tavsiye niteliğinde olup, doktorunuza danışmadan hareket etmemenizi tavsiye ederiz. 30 yaşlarımıza kadar, kilo vermek kolaydır. Biraz kendimizi sıkarız, yediklerimizi azaltırız, kolayca kilo verebiliriz. 30’undan sonra kilo almaya başlarız fakat biraz daha zor veririz. Versek de kısa sürede geri alırız. 40’ından sonraysa, artık kilo alırız ve geri veremeyiz. Verebilmek için diyetisyen hekime gitmemiz gerekir. Peki, kilo vermeyi bir şekilde başardık diyelim ki, nasıl aynı kiloda kalabiliriz?
Aslında bu sorunun kolay bir cevabı yok. Mizacımız gereği, kolay kilo alabiliyor olabiliriz. Aylarca açlık günlerinden sonra 1-3 hafta içinde verdiğimiz kiloları çabucak geri alırız. Bunun sebebi, belli bir programa göre diyet yapmadığımız için, vücudumuz kıtlık ilan eder ve metabolizmamızı yavaşlatır. Bu durumda artık daha az kalori harcayarak yaşamaya başlarız. Tekrar normal yemek yemeye başlayınca da vücudumuz aldığımız kalorileri derhal yağa çevirerek depolar. Sonuç olarak tekrar kilo almış oluruz.
30’undan 40’ından sonra tekrar kilo almamak için, günlük hareketlerimizle orantılı yemek yemeliyiz. Az hareketli günlerde az yemeli, çok hareketli günlerde çok değil, normal yemek yemeliyiz. Günlerimiz az hareketli geçiyorsa, belirli saatlerde mekik çekmek gibi evde yapılabilen sporları yapabiliriz. İşleyen demir pas tutmaz misali, metabolizmamızı canlandırmalı ve hızlandırmalıyız.
Az hareketli günlerimizde, sabah 2 dilim ekmekli bir kahvaltı ve akşam 2 dilim ekmekli, tek kepçelik bir tabak yemek, yetebilir. Yanında mümkünse bol malzemeli salata olmasını tavsiye ederiz. Kilo koruma durumunuza göre çorba da ilave edebilirsiniz. Kilonuzu koruyamıyorsanız, çorbayı listeden çıkarın. Çok hareketli günlerinizde akşam yemeğiniz 2 kepçe olabilir. Sabah kahvaltınızı da 3-4 dilim ekmeğe çıkarabilirsiniz. Çok daha yoğun hareketli günlerinizde, öğle yemeğini öğünlerinize ilave edebilirsiniz. Bu süreç içinde kilo alma durumunuzu takip ederek, öğünlerinizi azaltıp çoğaltmanız gerekecektir.