Anne olacağını öğrenen hanımlar, hamilelik dönemleri boyunca günlük hayata nasıl devam etmeleri gerektiği konusunu merak ediyor.

Hamilelik boyunca ne yapmaları gerektiğini araştıran anna adayları, bu süreci doğru planlamaya çalışıyor.

Evlatlarını kucaklarına almak için gün sayan anne adayları için hamilelik sürecinde dikkat etmeleri gerekenleri derledik. 

1. Egzersiz

Gebelik süresince egzersiz yapmanın birçok yararı var. Ancak bu egzersizlerin aşırı yorgunluk oluşturmayacak düzeyde olmasına dikkat edilmeli. Büyük bir enerji gerektirecek olan doğuma annenin tam formda girmesi gerekir. Bu nedenle her gün açık ve temiz havada yürümek faydalıdır. Uzun ve yorucu yürüyüşlerin faydası yoktur. Ayrıca ani ve keskin hareketlerden ve ağır kaldırmaktan kaçınmak gerekiyor.

2. Kilo alma

Gebelik süresince kiloya çok dikkat edilmeli. Genel olarak gebelik süresince 9 - 12,5 kilo alınması normal kabul edilir. 20. gebelik haftasına kadar 2- 2,5 kg, 20.-26. gebelik haftasına kadar da 2-2,5 kg daha alınması idealdir.

3. Çalışma hayatı

Aksi söylenmedikçe normal işe devam edilebilir. Ancak yorgunluk veren ve fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışmak erken doğum açısından bir risk faktörüdür.

4. Yolculuk

Aksi söylenmedikçe kısa yolculuklar yapmakta sakınca yok. Daha uzun yolculuklarda ise her iki saatte bir kısa bir yürüyüş yapılması tavsiye ediliyor. Kabin basıncı ayarlı uçaklar ile yapılacak yolculuklarda herhangi bir sakınca bulunmuyor. Emniyet kemerlerinin verebileceği rahatsızlık nedeniyle koltuklarda arkaya yaslanarak oturmakta yarar var.

5. Banyo

Gebelik döneminde ve lohusalıkta banyo yapmakta da sakınca yoktur. Banyo suyunun çok sıcak ve çok soğuk olmamasına dikkat edilmeli. Gebeliğin ileri dönemlerinde banyoda kayma ve düşme gibi olaylar açısından dikkatli olmalısınız. Gebelik boyunca yüzmenin herhangi bir sakıncası yoktur.

6. Giyim

Giyilen elbiseler pratik ve rahat olmalıdır. Karın duvarı yetersizliği durumunda özel gebelik korseleri kullanılabilir. Uzun topuklu ayakkabılar düşme riskini artırdığı için düz ve rahat ayakkabılar tercih edin.

7. Bağırsak hareketleri

Gebelik süresince bağırsak hareketlerinin düzensiz olması nedeniyle ileri derecede kabızlık yaşanabiliyor. Bu nedenle gebelik boyunca günde bir defa tuvalete gitme alışkanlığı kazanmaya çalışılmalı. Bu şikâyetlerden kurtulmak için sebze ve meyve yemek önemli. Uygun miktarda su içerek ve basit günlük egzersizler yaparak bağırsak hareketlerinin düzenli olması sağlanabilir.

8.Tüketilmesi gereken 10 önemli gıda türleri

- Süt Ürünleri

- Baklagiller

- Tatlı Patates

- Somon

- Yumurta

- Brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler

- Et

- Balık Yağı

- Çilek

- Tüm tahıllar

9. Ağız ve diş bakımı

Gebeliğinizin başında tedaviye muhtaç dişlerin saptanması ve tedavi edilmesi gerekir. Gebeliğin 4. ayından itibaren hormonal etkiyle diş etlerinde büyüme ve hassasiyet meydana gelebilir. Bu durum bazı gebelerde kısa zamanda diş eti iltihabına dönüşebilir. Bir bardak suya bir çay kaşığı tuz ve 7-8 damla limon sıkarak hazırlanan sıvı ile gargara yapılması faydalıdır. Gebelikte dişlere cerrahi girişim yapılabilir. Cıvalı amalgam kullanılmaması tavsiye edilir.

10.Uyuma pozisyonu

Hamilelik sürecinde anne adayları için en doğru uyuma pozisyonu yana doğru yatmaktır. Yana doğru yatmak bebek için en güvenli pozisyondur aynı zamanda büyüyen karın bölgesi için de rahatlatıcı bir etki yaratmaktadır. Uzmanların yapmış olduğu araştırmalar göre özellikle sol tarafa doğru yatmanın daha yararlı olduğunu göstermektedir. Bu şekilde hem kan dolaşımı daha rahat sağlanmakta hem de bebeği besleyecek olan kanın kalpten plasentaya doğru gitmesi daha kolay olmaktadır. Ayrıca sol tarafın üzerine yatmak artan vücut ağırlığının karaciğerin üzerine binmesine engel olmaktadır. Her ne kadar her iki tarafa doğru yatmak da zararsızken hamilelik sürecinde sol tarafa doğru yatmak anne adayları için en doğru tercih olarak kabul edilmektedir. Ama bu sadece yan yatabileceğiniz anlamına gelmez. Gebeliğiniz büyüdükçe karın üstü yatmak imkânsız hale gelecektir fakat başınızın yükselterek dümdüz olmayacak şekilde sırt üstü de yatabilirsiniz.