Program 1: 

Saat 8 den önce kahvaltı yapılmalı.. Mümkünse yanında sebze olmalı.. Kahvaltıdan önce bir tane elma yenilebilir.
Kuşluk vakti, kahve ve çay içilebileceği gibi, taze sıkılmış meyve suyu da içilebilir.

Öğle, sadece mevsim salatası veya sadece meyve yenilebilir. Eğer yemek yenilmesi gerekiyorsa, o zaman akşam sadece mevsim salatası veya sadece meyve yenilmeli.. 

İkindi vakti, kavrulmamış kuruyemiş (incir kurusu, ceviz, fındık, fıstık, hurma, badem gibi tek çeşit bir avuç kadar) yenilebilir. 

Akşam 6-8 arası yemek yenilmeli. Ancak mümkünse tek çeşit yenilmeli ve doymadan kalkılmalıdır. Eğer öğleyin yemek yenildiyse akşam yemek yenilmez. Bu durumda akşam sadece mevsim salatası veya meyve yenilebilir.

 Not:

- Bu uygulama yeterli olmazsa 2. programa geçilir.

- Yemek yemeden önce su içilmeli, sonra çorba, sonra varsa tadımlık tatlı alınmalı. Örneğin bir dilim baklava gibi. Sonra yemek yenilmelidir. Her yemekte mutlaka mevsim salatası olmalıdır.

- İki öğünden fazla yemek yenilmez.

- Yemekten doymadan, daha iştah varken kalkılır.

- Yemekten sonra 2 saat hiçbir şey yenilmez ve içilmez.

- Tabi olmayan yiyecekler alınmaz. (Çikolata, bisküvi gibi)

- Her gün en az 1 saat kadar yürümeli ve en az 3 litre su içilmeli.

- Her lokma en az 21 defa çiğnenmeli, sonra yutulmalı. 

Program 2: 

Kahvaltı olarak, saat 8 den önce sabahları tek çeşit 2 adet meyve yenilir.

 Öğleyin, mevsim salatası veya kavrulmamış kuruyemiş (incir kurusu ceviz fındık fıstık hurma badem gibi tek çeşit) bir avuç kadar yenilir. 

Akşam 6-8 arası tek çeşit (mesela sadece pilav veya sadece fasulye) bir porsiyon yemek, kepekli bir dilim ekmekle yenilir..

 

(Hergenc)