İYİ BESLENİN

Öğün sayınızı artırarak enerji seviyenizi yükseltin.

YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN

– Diyet

– Egzersiz

– Sınırlı tuz tüketimi ile hasarlı karaciğerinizi sağlığına kavuşturabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile;

– Vücudun çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlar,

– Bağışıklık sisteminizi güçlendirir,

– Karaciğerinizin yenilenmesine yardımcı olursunuz.

İYİLEŞMENİN GÜCÜNÜ HİSSEDİN

– Tam tahıllı besinler, meyve ve sebze tüketin.

– Yağları karıştırarak kullanın (zeytinyağı, kanola, ayçiçek/mısırözü). Balık, fındık, keten tohumu gibi besinlerde bulunan omega3,6 yağ asitleri inflamasyonu azaltır.

– Yiyeceklerde yağ oranı düşük olanları seçin.

– Günde 8-10 bardak su için.

– Tuz tüketimini dengelemek için potasyumdan zengin besinleri tüketin (muz, kivi, kayısı, kuru üzüm, domates, fırınlanmış patates, dana eti, fındık)

– Fiziksel aktivitenizi artırarak kendinizi hafif hissedin (yürüyüş, yüzme, bahçe işleri)

Tükettiğiniz besinlerin hijyenik olmasına özen gösterin, sık sık ellerinizi yıkayın.

VÜCUDUN İHTİYACI OLMAYANLAR

– Trans yağ asidi içeren gıdaları tüketmeyin (süt, peynir, tereyağı, bisküvi, çikolata, kızartma yağları vs.

– Sodyum tüketiminizi kısıtlayın (cips, ketçap, bulyonlar, hazır çorbalar, patlamış mısır, peynir, soya sosu, sporcu içecekleri)

Sodyum alımını düşürmek için öneriler

– Yemeklere tuz eklemeyin

– Sofrada tuzluk yerine biber kullanın

– Tuz yerine yeşillik ve baharat kullanın

 

Kaynak: doktorsitesi