Magnezyum nedir, ne işe yarar?

Magnezyum; Vücudunuzun kemikleri oluşturmasına ve güçlendirmesine, osteoporozu önlemesine yardımcı olmak için kalsiyumu emmesine ve tutmasına yardımcı olur. Beraberinde kan şekerini, kan basıncını, kas ve sinir fonksiyonlarını düzenlemede önemli rol oynar. Vücudunuz magnezyum depolamakta iyi olmadığından, diyetinizde yeterince aldığınızdan emin olmanız önemlidir. 

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir? Yağlı tohumlar (kabak çekirdeği, keten tohumu, susam) Kabuklu yemişler (özellikle badem, kaju, yer fıstığı) Sebzeler (pazı, kabak, ıspanak, hardal yeşillikleri, brokoli, salatalık, kereviz, deniz sebzeleri, şalgam) Baklagiller (mercimek, fasulye, nohut) Deniz ürünleri Tam tahıllı besinler Kuru üzüm Muz Yulaf ezmesi Kabuklu patates %70 oranında kakao içeren bitter çikolata

Magnezyum Eksikliğinde Ne Olur?

Böbrekler magnezyumun idrar yolluyla atılımını sınırladığından eksikliği nadirdir. Belirli sağlıklı koşulları, kronik alkolizm ve/veya belirli ilaçların kullanımı magnezyum kayıplarına/eksikliklerine yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri arasında iştah kaybı, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizlik yer alır. Magnezyum eksikliği kötüleştikçe uyuşma, karıncalanma, kas kasılmaları ve krampları, nöbetler, kişilik değişiklikleri, anormal kalp ritimleri ve koroner spazmlar oluşabilir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nedir? Saç dökülmesi Huzursuz bacak sendromu Kabızlık İştah kaybı Halsizlik/yorgunluk Baş ağrısı ve baş dönmesi Kalp çarpıntısı ve ritim bozukluğu Uyku problemleri

Günlük Magnezyum İhtiyacı: Günde Ne Kadar Magnezyum Alınmalı?

Günlük alınması gereken magnezyum miktarı 320-350 mg arasıdır. Daha az alındığında magnezyum eksikliği, çok miktarda alındığında ise magnezyum fazlalığı ortaya çıkar. Bu nedenle uygun miktarda alınması gerekir.