Uyku, bir insan için en çok ihtiyaç duyulan aktivetelerden biridir. Öyle ki insanlar, yeteri kadar uykusunu aldığında zinde kalır ve ertesi günü de daha rahat geçirebilir. Ancak bazı kişiler için bu durum aynı değil. Dünyadaki insanların belirli kısmı, geceleri uyumakta zorluk çekiyor.

Neden Uyuyamayız?

Tıp dilinde “insomnia” olarak bilinen uykusuzluk, dünya nüfusunun % 35’ini etkileyen bir sağlık sorunudur. Insomnia yaygın olarak uykuya dalma ve uykuda kalma sırasında ortaya çıkan problemler ile karakterize olur ve bu durum gün içinde uykulu olmanıza sebebiyet verirken, uyku yoksunluğundan kaynaklanan çeşitli rahatsızlıklara da zemin hazırlar.

İleri yaştaki kişilerin yaklaşık %35’ini etkileyen uyuyamamanın nedeni olarak genellikle uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı bozan “aşırı uyarılma” durumu gösterilir. Aşırı uyarılma hem zihinsel hem de fiziksel olabilir. Kişinin uyku öncesi ve sırasında uyarılmasına neden olan faktörler ise şöyledir:

Stres ve duygu – durum bozuklukları,
Üzücü veya travmatik olaylar,
Yaşam tarzında meydana gelen değişiklikler,
Belirli bir uyku & dinlenme düzeninin olmaması,
Depresyon ve anksiyete,
Demans ve Alzheimer gibi nörolojik sorunlar,
Uykuya geçmeyi zorlaştıran tıbbi durumlar,
Uyku apnesi,
Parasomniler; uyurgezerlik, uyku felci vb.,
Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB),
Otizm spektrum bozukluğu (özellikle çocuklar için),
Huzursuz bacak sendromu (RLS),
Yan etkisi uykusuzluk olan birtakım ilaçlar,
Diyabet (şeker hastalığı),
Hareketsiz yaşam tarzı,
Çevresel faktörler; gürültü, sıcaklık vb.
Nedenlerin en başında yer alan stres faktörü, kaliteli bir uyku tecrübesine engel olan derin ve aşırı uyarılmaya sebep olmaktadır. Stres günlük hayattaki olaylar karşısında ortaya çıkabildiği gibi, travma sonrası da görülebilir

Gece uyumada sorun yaşayan kişiler, aynı zamanda ertesi gün uyanmakta da ciddi problemler yaşıyor. Bunun için uzmanların önerdiği onlarca yöntem var. Ancak ABD'li araştırmacılar, 2 dakika içerisinde uykuya daldırabilecek yeni bir yöntem keşfetti. Peki kısa sürede nasıl uykuya dalınabilir? İşte o basit yöntem...

BU YÖNTEM İLE 2 DAKİKADA UYKUYA DALIN

Tgrt'nin haberine göre; ABD için yapılan araştırmada, ülkedeki insanların neredeyse yarısı haftanın en az üç günü uykulu hissettiği bildirildi. Buna ek olarak ABD'li yetişkin insanların yüzde 35,2'si gece yedi saatten az uyuyor. Bu bağlamda uzmanlar uyku problemi yaşayan kişiler için yeni bir yöntem buldu. Bilim adamları, bir kez uykusuzluk döngüsüne girildiğinde geri kurtulmanın zor olduğunu söylüyor. Bu nedenle geceleri zihni temizlemeye yardımcı olacak aktiviteler, sorun yaşayan kişiler için çözüm olabilir. Bu çözümlerden biri de 'not tutmak'.

Uyumakla ilgili problem yaşayan kişiler için uzmanlar, uyku saatinden önce not tutulması gerektiğini söyledi. ABD'de 'endişe günlüğü' olarak da tanımlanan bu yöntem sayesinde, 2 dakikada uykuya dalabilmek mümkün.

Peki nedir bu endişe günlüğü?

Uzmanların tavsiye ettiği yöntemlerden endişe günlüğü, o anda sizleri rahatsız edecek endişeleri yazmak için kendinize 2 dakika ayırmaktır. Bu yöntemi düzenli olarak uyguladıktan sonra, 2 dakika içinde uykuya dalabilmenin mümkün olduğu belirtildi. Yapmanız gereken yöntem oldukça basit. Örneğin ertesi gün ne yapacağınızı düşünüyorsanız, ya da sabah ne giyeceğinizle ilgili kafanızda soru işaretleri oluşuyorsa, bunları not etmenin uykuya dalmakta iyi bir çözüm olduğu sonucuna varıldı. Elbette bu yöntem herkes için geçerli olmasa da, uzmanlar bazı kişilerde işe yaradığını söylüyor.