Psikolog Hilal Savaş, mevsimsel duygu durum bozukluklarının en sık karşılaşılan çeşidinin ‘kış depresyonu' olduğunu söyleyerek şunları belirtti:

“Kış depresyonu her yaştan bireyde görülmekle birlikte ilk şikâyetin ortaya çıkma yaşı genç erişkin yaşlardır. Kış depresyonu da diğer depresyon biçimleri gibi kadınlarda, erkeklere oranla 2 kat daha sık görülmektedir. Ayrıca bipolar bozukluk gibi bazı psikolojik rahatsızlıkları yaşayan bireylerin depresyon şikâyeti, mevsimsel olarak çok fazla değişebildiği için kış depresyonu yaşama ihtimalleri de daha yüksektir”

Psikoloji Bölümü'nden Uzman Psikolog Hilal Savaş, kış depresyonu belirtilerinin sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkıp, ilkbahar ve yaz aylarında ise yok olduğunu söyledi.

Kış depresyonu nasıl geçer?

Kış depresyonu yaşayan bireylerde enerji kaybı ve olumsuz duygulanım gibi tipik belirtiler görüldüğünü ifade eden Savaş şunları dile getirdi:

“Kış depresyonu her yaştan bireyde görülmekle birlikte ilk şikâyetin ortaya çıkma yaşı genç erişkin yaşlardır. Kış depresyonu da diğer depresyon biçimleri gibi kadınlarda, erkeklere oranla 2 kat daha sık görülmektedir. Ayrıca bipolar bozukluk gibi bazı psikolojik rahatsızlıkları yaşayan bireylerin depresyon şikâyeti, mevsimsel olarak çok fazla değişebildiği için kış depresyonu yaşama ihtimalleri de daha yüksektir. Kış depresyonu yaşayan bireylerde iştah kaybı veya artışı, uykuda azalma veya artma, isteksizlik, ümitsizlik, yorgunluk, sinirlilik, ölüm ve intihar üzerine yoğunlaşan düşünceler gibi çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir”

PARLAK IŞIK TEDAVİSİ

Psikolog Savaş, sabah erken saatlerde uygulanan parlak ışık tedavisinin kış depresyonunun üstesinden gelmede etkili olabileceğini söyleyerek, tedavide medikal tedavi ile birlikteilerleyen psikoterapinin de önemli olduğunu belirtti. Savaş, “Kış depresyonu yaşadığınızı düşünüyorsanız egzersiz, spor ve yakın çevreniz ile görüşmek gibi açık alan aktivitelerini artırabilirsiniz. Bunların haricinde kış mevsimi yeni bir hobi edinmek için en uygun zaman olabilir. İşten gelip çok sevdiğiniz bir şeyi yapmanın heyecanını yaşayabilirsiniz. Bu sayede kendinizi daha iyi hissederek, bu dönemi daha huzurlu geçirebilirsiniz” dedi.

‘D VİTAMİNİ KIŞ DEPRESYONU SEMPTOMLARINA KARŞI KORUYUCU BİR FAKTÖR’

Kış depresyonunun kaynağında aile geçmişinin ve kişilik özelliklerinin yanı sıra gün ışığının insan biyolojisine etkisinin vurgulandığını kaydeden Savaş, şunları söyledi:

“Sonbahar ve kış aylarında gündüzlerin kısalması, gün ışığındaki azalmalar ve uzun karanlık saatler bireylerin salgıladığı melatonin hormonunun artışına ve serotonin hormonunun azalmasına sebep olabilmektedir. Bu hormonlardaki artış ve azalmalar depresyonun oluşması için gerekli biyolojik etkileri ortaya koyabilir çünkü serotonin ve melatonin bireylerde uyku ve uyanıklık döngüsünün, enerjinin ve ruh halinin düzenlenmesinde yardımcı bir rol oynamaktadır. Bu kapsamda yapılan bilimsel araştırmalar gün ışığı sayesinde vücutta depolanan D vitamininin kış depresyonu semptomları için koruyucu bir faktör olabileceğini göstermiştir.”

Kış depresyonu, kadınlarda erkeklere göre 2 kat daha sık görülüyor! Kış depresyonu belirtileri (Mevsimsel depresyon) 

Sıkıntı, kaygı hissi olabilir tam bir duyarsızlık (dünya yansa umursamaz) şeklinde de kendini gösterir. Uyku ve iştah değişiklikleri belirgindir. Enerji azlığı, çabuk yorulma, halsizlik, çaresizlik duygusu, umutsuzluk. Dikkat yoğunlaşmasında azalma ve güçlük, okul ya da iş yaşamında başarının düşmesi.  Kış depresyonu da diğer depresyon biçimleri gibi kadınlarda artışına ve serotonin hormonunun azalmasına sebep olabilmektedir.

Kış depresyonu ne kadar sürer?

Bu da uyku hali ve düşük enerji seviyesi gibi mevsimsel affektif bozukluk (kış depresyonu) semptomlarına neden olur." D vitamini takviyeleri önemli... Uzmanlar, sonbahar ve kış aylarında yaşanan uykusuzluğun sebebini D vitamini eksikliğine bağlıyor. Vitaminler ve mineraller vücudumuz için gereklidir. Bazı vitamin ve minerallerin eksikliği kendimizi olmadan yorgun veya bitkin hissetmemize ve hatta hastalıklara karşı savunmasız kalmamıza neden olabilir diyor. Vücudun ana D vitamini kaynağı doğrudan güneş ışığıdır.

KIŞ DEPRESYONU 2 – 6 AY ARASI SÜREBİLİR süresi kişiye ve yapılan tedaviye göre değişebilir.

Kış depresyonu neden olur? Sonbahar ve kış aylarında günışığının azalmasına beynin verdiği tepki ile tetiklendiğini düşünülmektedir. Kış depresyonunun serotonin ve melatonin'in kan düzeylerindeki değişikliklerle ilişkili olduğu gösterilmiştir.