İnsanın kontrolünün, aklının, duygularının girmek zorunda kaldığı bu sınavda, başarılı olması çok da kolay değildir. Çok ayrıntılı olmasa da, hemen hemen herkesin depresyon hakkında küçük bir fikri vardır. Ben ise depresyonu, kendini sevmemek, yetersiz ve değersiz görmek,  yeter artık demek, dünya ile ilişkisini tamamen koparmak, her şeyden vazgeçmek, sıkılmış ve bitkin bir ruh haline dönüşmek ve hiçbir şeye en ufak bir ilgi duymamak olarak değerlendirebiliriz! Sadece her şeyin bitmesini istemek ve bazen intiharla sonuçlanan bir akıl hastalığı. Depresyondan kaçınmak veya depresyondan kaçınmak için yapmamamız gereken bazı maddelere değinmek gerekir. Üstelik çarpıntı, titreme, terleme, kas gerilimi gibi belirtiler yaşanır! Anksiyete sonucunda kaçınma, saldırma vb. duygu ve birlikte felaket düşüncelerine yol açar. Aman dikkat...

Doğal afetler içerisinde yer alan deprem, fiziksel, ekonomik ve sosyal yıkımların yanı sıra fizyolojik, bilişsel, duygusal ve davranışsal etkilere yol açıyor. Normal olan bu etkilerin bir aydan fazla sürmesi halinde uzmana danışmak gerekiyor. Deprem sonrasında en fazla Travma Sonrası Stres Bozukluğu ve depresyon görüldüğünü belirten uzmanlar, erken müdahalenin önemine işaret ediyor.

 Uzman Klinik Psikolog Gülçin Şenyuva, bireylerin ve toplumların fiziksel, ekonomik ve sosyal kayıplar yaşamasına yol açan afetlerin başında gelen depremlerin psikolojik etkilerinin de fazla olduğunu söyledi. Şenyuva, afetler ve afet yönetimi konusunda eğitim, öğretim, hazırlık, planlama ve zarar azaltma çalışmalarının önemine işaret etti.

Deprem korkusunun farklı belirtileri var

Uzmanlar deprem sonrası mide bulantısı görüldüğünü dile getirmektedir. “Seismophobia” olarak tanımlanan deprem korkusu veya fobisinin, kişinin yaşadığı ölüm veya sevdiklerini kaybetme korkusu olduğunu belirten Gülçin Şenyuva, “Bu korkuyu yaşayan kişilerde huzursuzluk, tedirginlik, baş dönmesi, titreme, terleme, kalp çarpıntısı gibi fiziksel, karanlık ortamlardan kaçınma, deprem ile ilgili konuşmalardan uzak durma gibi belirtiler görülmektedir” dedi.

Deprem sadece yaşayanı etkilemiyor

Depremin kişiler üzerinde hem fiziksel hem de psikolojik etki yaratan travmatik yaşantılar olduğunu kaydeden Gülçin Şenyuva, “Yaşanan bu travmatik olay sadece depreme maruz kalan kişileri değil, mağdurların yakınlarını da etkilemektedir. Depreme yakından ya da medya aracılığı ile tanık olan kişilerin yanı sıra destek-yardım çalışmalarında görev alan kişiler ve/veya personeller olumsuz etkilenmektedir” dedi.

Tepkiler bir aydan fazla sürerse dikkat!

Deprem sonrası verilen tepkilerin kişisel özelliklere göre değişkenlik gösterdiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Gülçin Şenyuva, “Bunlar, anormal bir duruma karşı verilen normal tepkiler olarak görülen doğal reaksiyonlardır. Bu tepkiler fizyolojik, bilişsel, duygusal ve davranışsal olarak ayrılmaktadır. Fizyolojik tepkiler; yorgunluk, bulantı, baş ağrısı, tikler, baş dönmesidir. Bilişsel tepkiler; hafıza problemleri, dikkat sorunları, karar vermekte güçlüklerin olmasıdır. Davranışsal tepkiler; uyku problemleri, sık ağlama, tedirginlik hali, isteksizlik, alkol-madde kötüye kullanımıdır. Duygusal tepkiler; kaygı, depresyon, suçluluk hissetme, kendisine veya başkalarına zarar geleceği beklentisidir. Kişilerde görülen bu tepkiler normal olmakla birlikte dikkatle gözlenmeli ve bir aydan uzun sürmesi durumunda psikiyatri ve/veya psikolojiye yönlendirilmelidir” uyarısında bulundu.

En çok stres bozukluğu ve depresyon görülüyor

Doğal afetlerin içinde yer alan depremin önceden bilinemez olması, kişinin çaresizlik duygusu yaşaması, yaşamında değişimlere neden olması ve psikolojik sorunların ortaya çıkmasına neden olduğunu kaydeden Gülçin Şenyuva, “Deprem sonrasında travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve depresyon en sık görülen ruhsal bozukluklardır” dedi.

Travma sonrası stres bozukluğuna dikkat!

Gülçin Şenyuva, “Travma sonrası stres bozukluğu, travmatik yaşantı sonrasında kişide yaşanılan olayı sürekli olarak hatırlama, travmayı hatırlatan durum veya olaylardan kaçınma, artmış uyarılma hali ile kendini gösteren bir bozukluktur. TSSB’nin ortaya çıkışında travma öncesi (cinsiyet, genetik yapı, geçmiş travmatik yaşantılar, geçmiş ruhsal sorunlar vb.), travma sırası (travmatik yaşantının şiddeti, süresi, yaralanmaların olması vb.) ve travma sonrası (sosyal desteğin düşük olması, ekonomik problemler vb.) gibi birçok faktörün etkisi bulunmaktadır” dedi.

İsteksizlik depresyon habercisi olabilir

Travmatik yaşantılardan sonra görülen rahatsızlıklardan diğerinin de depresyon olduğunu kaydeden Gülçin Şenyuva, “Depresyonun en sık görülen belirtileri isteksizlik, halsizlik, moral bozukluğu, uyku ve iştah bozukluğu ve hayattan zevk alamamaktır” dedi.

Deprem travması nasıl atlatılır?

Deprem korkusu ile başa çıkmak için destek alınmalı

Deprem korkusu ile başa çıkabilmek için öncelikle bu konuda istekli ve iş birlikçi olunması gerektiğini vurgulayan Gülçin Şenyuva, “Bu konuda bilimsel temeli olan, kısa süreli psikolojik destek alınması önem teşkil etmektedir. Korkunun yarattığı çaresizlik duygusu ve travmatik stres belirtileri arasında ilişki olduğu bilinmektedir. Bu nedenle korkulan durumlardan kaçınmak yerine, korku ile karşılaşmak ve kontrol duygusunun gelişmesini sağlamak ile deprem korkusunun üstesinden gelinebileceği bilinmektedir” diye konuştu.

Deprem olmuş gibi hissetmek;
Dönme hissi, tüm hareket halüsinasyonları vertigo olarak tarif edilir. Bunlara ek olarak; etraftaki cisimlerin dönüyor olması, boşlukta kendini güvensiz hissetme, yerin ayağın altından kayıyormuş gibi hissedilmesi, deprem oluyor gibi hissetmek tanımlamaları vertigo için kullanılmaktır.

Depresyondan kaçınmak veya depresyondan kaçınmak için yapmamamız gereken bazı maddeler neler?

Geçmişte kalmayın

Geçmişte hepimizin yaşadığı, hatırlamak bile istemediğimiz kötü, utanç verici olaylar ve insanlar var. Bazılarımız bu olaylardan ve kişilerden kaçamaz ve bu unsurların gelecekte ve şimdi kendilerini takip etmelerine izin veremez. Hemen hemen hepimiz bunu yapıyoruz. Geçmişin geçmişte kaldığını kabul edemiyor, bu anıları sürekli hatırlıyor, motivasyonumuzu azaltıyor ve gün içinde üretken olamıyoruz ve depresyona en uygun zemini hazırlıyoruz.

Ancak, her şeyin geçmişin kötü bir hatırası olduğunu ve bu anıların artık bugün ve gelecekte bizimle olmadığını, artık o günleri yaşamadığımızı kabul etmeliyiz. Üstelik bu olay sadece ruh sağlığımızı değil fiziksel sağlığımızı da bozmaktadır. Bunu önlemek için anı yaşarsak, geçmişte yaşadığımız olaylardan ders çıkarırsak, bu hataları gelecekte ve şimdi tekrarlamaz ve bu olaylara karşı olumlu davranırsak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı koruyabiliriz. ve çevremizde gelişen şeyler. Depresyona girmemek için geçmişle ilgili ne varsa bir kenara atın, düşüncelerinizi serbest bırakın.

Spor yapmayı engellemeyin

Egzersiz yapmak hem vücudumuzu güçlendirir, hem sağlığımızı korur hem de ruh sağlığımızı korur. Spor yapmadığımız sürece vücudumuzda biriken yağlar kalp krizi ve damar hastalıkları gibi çeşitli ve kronik hastalıkların önünü açacak, aynı zamanda büyük ve kilolu bir vücut olarak bize geri dönecektir.

Kişi aynaya baktığında kendisini çirkin, beceriksiz görecek ve çevresindeki diğer insanlara karşı kıskançlık duygusu gelişecektir ki bu insan psikolojisi için en zararlı şeylerden biridir. Bu duyguları yaşamak ve hem bedenimize hem de ruh sağlığımıza zarar vermek yerine, günde 2 saat geçireceğimiz bir spor, fit ve sağlıklı bir vücut olarak görünümümüze ve sağlığımıza yansıyacaktır. Böylelikle kıskançlık hissi ortadan kalkacak ve kişi özgüven kazanacak ve toplumda sosyal ve aktif bir birey olma yolunda ilerleyecektir.

Yapmak İstemediğiniz Bir Şey Yapmayın

İnsanlar genellikle başkalarını mutlu etmek için kendi mutluluklarını feda ederler ve diğer kişi için gerçekten yapmak istemedikleri bir şeyi yaparlar. Bu durum kişinin bir süre sonra kendini değersiz hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle insanlar yapmak istemedikleri bir şeyi yaptıkça ve kendi mutluluklarından ödün verdikçe mutsuz olacak ve farkına bile varmadan insanlardan uzaklaşmaya başlayacaklardır. Hem yalnızlığın getirdiği mutsuzluk hem de değersiz hissetme duygusu kişiyi derin bir depresyona sürükleyebilir.

Kendimizden ödün verirken çevremizdeki insanlar bunun farkına varacak ve her zaman daha fazlasını isteyecektir. Bunun yerine, sevdiğimiz insanlarla ortak bir zemin bulabilir ve hepimizin mutlu ve mutlu olmasını sağlayabiliriz. Ruh Sağlığımızı korumak için hayır demeyi öğrenmeli ve kendi zevklerimizi ve arzularımızı yerine getirmeliyiz. Bunu yaparsak hem kendimize hem de çevremize karşı aktif bir birey olabiliriz.

Kendini Önemsiz Hissetme, Kendini Sev

Bazı insanlar kendilerini diğer insanlardan aşağı görürler ve kendilerinin üstündekileri de onlara asla ulaşamayacaklarını düşünürler. Asla kendi yöntemleriyle büyük ve güzel şeyler yapamayacaklarını düşünürler ve içinde bulundukları bedene değersiz bakmaya başlarlar. Ve o insanlar gibi olmaya çalışamadıklarında, kendilerini tamamen değersiz hissederler. Ancak her insanın farklı alanlarda farklı karakterleri ve yetenekleri olduğunu kabul edemezler. Bunu kabul edemedikleri için, başkalarına karşı her zaman sevgi ve hayranlık duyarlar ve kendileri gibi olamadıkları için kendilerini değersiz hissetmeye, sevmemeye, hatta kendilerinden nefret etmeye başlarlar. Bu durum insan psikolojisi için pek çok hastalığı davet etmektedir. Bunlardan biri depresyon dediğimiz şeydir.

Depresyonun en sevdiği şey, insanların kendilerini sevmemesi ve küçümsemesidir. Bunun yerine kendi eksikliklerimizin ve avantajlarımızın farkında olmak, kapasitemizi bilmek ve sevdiğimiz kişilerin de kusurları olabileceğini bilmek ve bunları tam olarak görmemek insan psikolojisi için her anlamda çok faydalıdır. Kişi kendi eksikliklerinin farkında olduğu için kendini geliştirecek, daha donanımlı hale gelecek ve kendisi ve çevre için daha faydalı ve etkili hale gelecek, böylece vücudunun ne kadar değerli olduğunu anlayacaktır.

Uyku Düzeninizi Kırmayın

Uyku, hayatta kalmamız için su ile birlikte en gerekli şeylerden biridir. Uyku, hem günlerimizi verimli geçirmek hem de hayatımızı sağlıklı bir şekilde sürdürmek için sadece insanlar için değil, tüm yaşayan dünya için vazgeçilmezdir. Ancak bu düzeni iyi ayarlamak fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Bilim adamları ideal uyku süresinin 8-9 saat olduğunu düşünüyor. Bundan az ya da çok uyumaya alıştıkça uykudan aldığımız verim de değişecektir.

Uyumamız gereken zamanda uyanık olduğumuzda, uyanık olmamız gereken zamanda uyuduğumuzda, vücudumuzun dengesi bozulacaktır. Ve bu durum psikolojimize uyuşukluk, saldırganlık ve mutsuzluk olarak yansıyacak ve diğer insanlarla çatışmamıza neden olacak ve üretken olmadıkça kendimizi değersiz hissedip bir mutsuzluk durumuna dönüşmemiz kaçınılmaz olacaktır. işimiz ve okulumuz. İyi bir uyku için yatmadan önce elektronik cihazlardan ayrılmak, kitap okumak ve oda sıcaklığını iyi ayarlamak gerekir.

Siparişimizi oluşturduktan sonra, bu düzene sadık kalabilmek, yaratmak kadar önemlidir. Bu düzende kalmak ve sağlığı korumak, uyku düzenine sadık kalmak, onu değiştirmemek ve uykuya neden olacağından yatmadan önce kafein içeren şeyler içmemektir. İyi bir uyku, daha üretken, sosyal olmak ve ruh sağlığımız için mükemmeldir.

Diyetinizi Koruyun

Vücudumuzda Serotonin adı verilen mutluluk hormonu adı verilen bir hormon vardır. Bazı besinler bu hormonun salgılanmasını ve etkinliğini etkileyebilir, bu nedenle bu tür yiyeceklerden uzak durmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı korumak için yapmamız gereken şeylerden biridir. Bunun dışında diyet de çok önemli. Örneğin, bu siparişin en başında bir öğün eksik olmamak gelir ve dışarıda satılan her yemek yenmemelidir. Bunun yerine her gün sağlıklı beslenmek, sokakta satılan yiyecekleri tüketmemek, çok az yememek ya da yememek gerekiyor.

Çünkü çok yediğimizde vücudumuzun görünümü değişecek ve daha büyük olacaktır. Bu, kişinin özgüven eksikliğine neden olur. Kişi kendini çok zayıf ya da fazla kilolu gördüğünde çevresindekilere bakmaya başlayacak, sağlıksız ilaçlar, şifalı sular tüketerek kilo alıp vermeye başlayacak ve serotonin hormonunu etkileyerek vücudun hormon dengesini bozacaktır.

Ancak belirli zamanlarda ve belirli miktarlarda düzenli olarak besin tüketirken ve sonrasında spor yaparken vücudumuz dinç ve fit olurken, özgüvenimiz güçlenir ve sosyal bireyler olarak daha aktif ve pozitif bireyler olmamızı sağlar. diğer insanlara hayran olmadan bir gün. Böylelikle hem ruh sağlığımız hem de fiziksel sağlığımız korunacak ve daha yüksek seviyelere ulaşacaktır. Deprem sonrası psikolojik destek: Depremi yaşamış kişilerde sadece ilk haftalarda yukarıdaki tepki ve belirtilerin görülmesi normal karşılanmaktadır. 

Diğer bir uzman ise: Dyt. Deniz Pirçek, “Yemek yememizin temel amacını yaşamımızı sağlıklı bir şekilde devam ettirmek olarak açıklayabiliriz. Ancak ruhsal durumumuz zaman zaman beslenmemizi etkileyebiliyor. dedi ve bu besinleri önerdi.

Beslenme ve psikoloji: Endişe, kaygı ve depresyona karşı hangi besinler tüketilmeli? İşte stressavar besinler listesi

“Bitter Çikolata: Sinir hücrelerimizi koruyan ve ruh halini etkileyen kimyasal sentezlerin kontrol edilmesinde oldukça faydalı bir demir kaynağıdır. İçerisinde bol miktarda flavanoidler bulunur, aynı zamanda güçlü bir antioksidandır.

Avokado: Pürüzsüz ve kremsi olan bu meyve vücudunuzun sinir sisteminizi ve ruh halinizi düzenlemek için kullandığı kolin gibi besinlerle doludur.

Zerdeçal: Zerdeçalın içinde bulunan kurkumin adlı madde serotonin üretimini artırır.

Muz: Ruh halinize iyi gelecek besinlerden biri de muzdur.

Fermente Yiyecekler: Prebiyotik ve probiyoktikler beyin-bağırsak aksının ve bağırsakların güçlendirilmesinde büyük rol oynuyor.

Süt, sebze veya diğer benzeri besinler, maya veya bakteri gibi mikroorganizmalar ile yapılan fermente gıdalardan turşu, ayran gibi gıda gurubu bağırsaklarımızı destekleyerek kaygı seviyesini azaltıyor.

Yumurta: Serotonin üretimi için gerekli aminoasitleri ve esansiyel yağ asitlerini içermektedir. .

Kuruyemiş: Kuruyemişler, temel vitaminlerin ve minerallerin yanı sıra beynimizin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan sağlıklı yağlar içerir.

Kediotu: Kaygı azaltıcı ve sakinleştirici etkisi ile bilinmektedir.

Elma: B vitaminleri, potasyum ve fosfor deposu olan elma, sinirleri yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. 

Bal, İçindeki bu doğal şeker depresif duygularla savaşmaya yardımcı olur ve sinirleri yumuşatır. Gün içinde 1 tatlı kaşığı bal gerginliği azaltır ve sakinlik sağlar.

Balık: Omega 3 yağ asitlerinin psikoloji üzerinde oldukça fazla etkisi olduğu uzmanlar tarafından onaylanmıştır.

C Vitamininden Zengin Besinler: Bedenen yorgun olmak, iştahın azalmasına sebep olur.
Yapraklı Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, bunama, demans ve zihnimizin yavaşlaması ile mücadele sürecinde E vitamini, karotenoid ve flavonodiler içerir.
Su: Olmazsa olmaz yaşam kaynağımız.