Kadın - Aile
Demir gibi kemiklerin sırrı 7 besinde! Demir eksikliği belirtileri: Bu detayı kimse bilmiyor, adım adım açıklıyoruz
Kemiklerin güçlü kalması için kalsiyum, D vitamini ve diğer önemli besinleri içeren dengeli bir diyet önemlidir. Çalışma hayatında ve spor öncesi enerjinizi toplamak ve kemik sağlığınızı korumak için bu besinleri mutlaka tüketin. Peki kemik dostu besinler neler? Türkiye'nin belli bölgelerinde yetiştirilen fıstığın bir çok yararı ortaya çıktı: Fazla D vitaminini içerir bu nedenle demir eksikliğine de faydası bulunmaktadır. Bunun dışında kemik sağlığı için bu besinlerin faydalarını duyan bu kadar da olmaz dedirtti: Yer fıstığını tüketmek kas gücünü arttırıyor. Ülkemizde şifa deposu adayı olan bu besinlerin faydası bir çok kişi bilmiyor ama Türk ürünleri altın değerinde: Araplar, hitiler, Çinler, Ruslar yıllarca merakla takip ettiği özellikle fıstığa yoğun ilgi gösteriyor. Demir için, yorgunluk hissi olanlara son: Bir kez bile yetiyor. İşte adım adım açıklıyoruz.
Kemik sağlığı çok önemli. Demir eksikliği belirtileri en fazla düşünülen konulardandır. İnsanlar gündelik yaşamda yoğunluk sebebiyle öğünlerine gereken özeni gösteremeyebiliyor veya yanlış hareketler sonucunda gereken demiri alamayabiliyorlar. Peynir ve yumurta ise sağlığa çok faydalı. Peki demir eksikliği belirtileri, nelerdir, nasıl anlaşılır? kemik dostu besinler neler? Adım adım anlatıyoruz...
Demir Eksikliği İçin Ne Yemeli?
Demir, kandaki oksijeni vücuda taşımakla görevli olduğundan vücut için vazgeçilmez minerallerden birisi… Vücudumuz tarafından üretilmeyen, ancak besinler yoluyla vücuda alınabilen demir, bağışıklık sistemini güçlendiriyor; eksikliğinde yorgunluk, halsizlik, sinirlilik, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu gibi sorunlar yaratıyor. Demir eksikliği hamile ve emziren annelerde daha sık görülüyor. Günlük olarak erkekler için 8 mg, kadınlar için 18 mg, hamilelik sürecinde gereksinim artacağı için günlük 27 mg, emzirme döneminde ise 18 mg demir alınması gerekiyor. Bu gereksinim bebek ve çocuklarda ise 1-3 yaş arasında 7 mg, 4-6 yaş arasında 10 mg oluyor.
Demir Eksikliği Nedir?
Kırmızı kan hücreleri (alyuvarlar) dokulara oksijen taşır. Demir eksikliği durumunda vücut kırmızı kan hücrelerindeki oksijen taşıyan protein hemoglobini yeterince üretemez. Yani vücudun hemoglobin üretebilmesi için demire ihtiyacı vardır. Hemoglobin üretilemezse dokular ve kaslar çalışabilmek için yeterince oksijen alamaz. Bu da yaygın bir sorun olan demir eksikliği anemisine yol açar. Aneminin nedenleri farklı olsa da en yaygın olanı demir eksikliği anemisidir.
İlginizi çekebilir→ Yoğurt ve kuru dutu karıştırın, faydaları şaşırtıyor: Herkes bunu yaptı! Tam bir antioksidan deposu → TIKLAYINIZ
Demir Eksikliği Belirtileri
Demir eksikliğinin belirtileri anemin şiddeti, ne kadar hızlı geliştiği, yaşa ve sağlık durumuna göre değişebilir. Bazı kişilerde hiç belirti vermeyebilir. Ancak en yaygın belirtiler şunlardır:
-Sebepsiz yorgunluk
-Solgun cilt
-Nefes darlığı
-Baş ağrısı ve baş dönmesi
-Kalp çarpıntısı
-Kuru ve yıpranmış cilt ve saçlar
-Dilde ve ağızda şişlik ve ağrı
-Huzursuz bacaklar
-Tırnaklarda kırılmalar ve şekil değişiklikleri
-Depresif hissetme
-Ellerin ve ayakların sürekli soğuk olması
-Sık enfeksiyon geçirme
-Buz, kağıt, toprak, tebeşir gibi maddeleri yeme isteği
Demir eksikliği anemisinden korunmak için beslenmenize özen gösterin. Demir eksikliğine iyi gelen besinler…
SU
Egzersiz öncesinde ılık su takviyesi yapmanız gerekiyor. Egzersiz yaparken vücudunuzun daha dinç olması içinse 15 dakikada bir olmak üzere 1 bardak su tüketmenizde fayda var. Ayrıca aktivite sırasında vücudunuzun kaybettiği sıvıyı sonrasında bol su içerek geri kazanabilirsiniz.
HURMA
Lif oranı yüksek besinler arasında yer alan hurma, egzersiz sırasında enerjinizin düşmesine engel oluyor. Hurmanın midedeki sindirimi yavaş olduğu için uzun süre tokluk hissi veriyor. İçerisindeki potasyum ise egzersiz sonrası oluşan kas kramplarını ortadan kaldırıyor.
İlginizi çekebilir→ Canan Karatay uyardı! Bu besini yiyen 95 yaşına kadar yaşar: Her lokması şifa, yüzyıllar önce vardı → TIKLAYINIZ
PEYNİR
Peynirde bulunan kalsiyum, kemik kütlesi kaybının önüne geçiyor. Özellikle egzersiz yapan kişilerde sık rastlanan kalsiyum eksikliğinin önlenmesine de katkı sağlıyor.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersininde bulunan antioksidan bileşenler, egzersiz sonrası oluşabilecek kas hasarlarının önüne geçiyor. Yaban mersini, C vitamini bakımından oldukça zengin bir meyve olduğu için egzersiz sırasında direncinizi artırmaya yardımcı oluyor.
YUMURTA
Günlük hayatta çok sık tüketilen yumurta, kas kazanımı sağlayan amino asitlere sahip bir besin. Yumurta, gücünüzü artırmasının yanı sıra sizi tok tutuyor. Ayrıca kilo vermeye yardımcı oluyor.
KAHVE
Egzersiz öncesinde kahve tüketerek egzersiz sürenizi uzatabilirsiniz. Egzersiz öncesi tüketilen 1 fincan kahve, kas yapımına yardım ederken kas yaralanması riskini de en aza indiriyor.
İçerisinde kaburga eti, tuz ve Antep fıstığı bulunan 'Fıstık Kebabı' yoğun ilgi görüyor.
YER FISTIĞI
Egzersiz öncesinde yer fıstığı tüketmek, kas gücünüzü ve dolayısıyla performansınızı artırıyor. Yer fıstığı, içerisinde bol miktarda magnezyum bulunduran bir besin olduğu için egzersiz sırasında ve sonrasında oluşacak krampları da engelliyor.
İlginizi çekebilir→ Evde, duvarlarda küf oluşması nasıl önlenir? Kış aylarında tavanlarda oluşan küf: Hayat kurtaran 3 yöntemler→ TIKLAYINIZ