Dua edin.

Peygamber efendimiz, Hazret-i Ali’ye buyurdular ki: Yâ Ali! şu 5 şeyi yapmadan yatma!

1. Kur’ân-ı kerîmin hepsini okumadan

2. 4000 dirhem sadaka vermeden

3. Kâbe’yi ziyaret etmeden

4. Cennette yerini hazırlamadan

5. Küs olduğun biriyle barışmadan

Hazret-i Ali; “Yâ Resûlallah! Bu nasıl olur?” diye
sorunca, buyurdular ki:

1. 3 İhlâs okumak, Kur’ân-ı kerîmi hatmetmek
gibidir. (3 Felak ve 3 Nas Surelerini de okumayı tavsiye etmiştir)

2. 4 Fâtiha okumak, 4000 dirhem sadaka vermeye
eşittir.

3. 10 defa; “Lâ ilâhe illallah vahdehu lâ-şerîke-leh
lehül- mülkü ve lehül hamdü yuhyî ve yümît ve hüve
alâ külli şey’in kadîr.” demen de Kâbe’yi ziyarete
eşittir

4. 10 defa; “Lâ havle velâ kuvvete illâ
billâhil’aliyyil’azîm.” demen, Cennette yerini
hazırlamana vesîledir

5. 10 defa; “Estağfirullahel’azîm ellezî lâ ilâhe illâ hu
el-hayyel kayyûm ve etubü ileyh.” demen, dargın ve
husûmetli olduğun insanlarla barışmış derecesinde
mükâfata vesiledir..

İşte madde madde rahat uyku uymak

1. Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın:

Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır. Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir.

2. Yalıtım yaptırın:

Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.

3. Gürültü:

Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.

4. Işık ve elektrikli cihazlar:

Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.

5. Ilık süt:

Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir.

6. Sigara, çay ve kahve:

Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.

7. Klima edinin:

Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.

8. Cep telefonu:

Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.

9. Alkollü içkiler:

Kesinlikle alkollü içkiden kaçının.

10. Yastık:

Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın. Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın. Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının.

11. Su gibisi yok:

Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.

12. Uyku saatleri:

Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır.

13. Büyük yatak:

Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.

14. Duş alın:

Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.

15. Stresten kaçın:

Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin. Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın.

16. Erken ve düzenli yatın:

Aslında en büyük sorunlardan birisi de bu. Düzenli uykuyla uyku probleminin üstesinden gelinebilir.