Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bu faydalı 5 doğal kaynaklardan alınmasının önemine dikkat çekti!

1- Bakliyatlar

Protein, lif ve mineral açısından zengin kuru baklagiller, kalsiyumun doğal kaynakları arasındadır. Nohut, mercimek ve fasulye gibi bakliyatlar, kemik sağlığını desteklerken aynı zamanda vücut için gerekli bitkisel proteini de sağlar.zamanda vücut için gerekli bitkisel proteini de sağlar.

2- Yoğurt
Yoğurt, kemik sağlığını destekleyen en güçlü kalsiyum kaynaklarından biridir. Osteoporoz riskini azaltmasıyla bilinir ve diş sağlığı için de oldukça faydalıdır. Ara öğünlerde yoğurt tüketerek vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

3-Peynir
İnek, keçi veya manda sütünden üretilen peynir, kalsiyum açısından oldukça zengindir. Besin değeri yüksek olan bu gıda, kemiklerin güçlenmesine destek olurken, olası kemik rahatsızlıklarının riskini de azaltır.

4-Kefir

Probiyotik kaynağı olarak bilinen kefir, bağırsak sağlığını desteklemenin yanı sıra kalsiyum açısından da oldukça zengindir. Ayrıca, içeriğindeki peptitler sayesinde kan basıncını düzenler ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.

5-Lahana ve Karnabahar

Bu kış sebzeleri, kalsiyum ve diğer faydalı vitaminler açısından oldukça değerlidir. C ve K vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirirken, kemik sağlığını desteklerler.

Diğer önerdiği favori besinleri ise;

Badem ve Fındık

Kuruyemişler, hem tok tutan özellikleri hem de kalsiyum içerikleriyle sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Özellikle badem ve fındık, kemik sağlığını destekler ve kalp rahatsızlıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeşil sebzeler

Ispanak, brokoli ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum açısından oldukça zengindir. Düzenli tüketimleri kas ve kemik sağlığını destekler.

Susam ve tahin

Susam ve ondan üretilen tahin, kalsiyum açısından oldukça yoğun gıdalardır. Tahin, ayrıca tekli ve çoklu doymamış yağlar içererek bağışıklık sistemini güçlendirme ve kolesterolü dengeleme özelliklerine sahiptir.

Kuru erik

C vitamini ve kalsiyum içeriğiyle kuru erik, özellikle kış aylarında bağışıklığı güçlendiren ve kemik sağlığını destekleyen bir alternatiftir. Atıştırmalık olarak tercih edilebilir.

Kalsiyum ihtiyacınızı bu doğal besinlerden karşılayarak kemik sağlığınızı koruyabilir, aynı zamanda vücudunuzun diğer ihtiyaçlarını da dengeleyebilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmamaya dikkat etmek önemlidir; zira kontrolsüz kalsiyum tüketimi, böbrek taşı oluşumu ve damar sertliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı bir beslenme planı oluştururken, bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin.