Çoğu insan günlük diyetinde yeterli miktarda magnezyum almaz ve bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtilerini açıkladı ve bu belirtileri görmezden gelmemeniz gerektiğini vurguladı. İşte magnezyum eksikliğinin 4 kritik belirtisi…

 Bu 4 belirtiyi hiç görmüş müydünüz?

1. Sürekli Yorgunluk ve Enerji Eksikliği

 Magnezyum eksikliğinin en belirgin belirtilerinden biri, sürekli yorgun hissetmektir. Vücudun enerji üretiminden sorumlu olan adenozin trifosfat (ATP), magnezyuma bağlı olarak aktif hale gelir. Eğer yeterli magnezyum alınmazsa, hücreler yeterli enerji üretemez ve kişi kendini sürekli halsiz hisseder.

Kimler risk altında?

Yeterince uyuduğu halde hâlâ yorgun hissedenler
Düzenli spor yapanlar (terleme ile magnezyum kaybı arttığı için)
Sürekli stres altında olanlar

Çözüm: Magnezyum açısından zengin gıdalar (ıspanak, badem, avokado, muz) tüketerek ve gerekirse takviye alarak enerji seviyenizi artırabilirsiniz.

2. Düzensiz Kalp Atışları ve Çarpıntı

Magnezyum, kalp ritmini düzenleyen elektrolitlerin dengesini sağlar. Magnezyum seviyeleri düştüğünde, kalsiyum kalp kaslarını aşırı uyarabilir ve bu da düzensiz kalp atışlarına (aritmi) neden olabilir.

 Kimler risk altında?

Kalp çarpıntısı ve düzensiz ritim hissedenler

Kronik stres altında olanlar

Hipertansiyon veya kalp hastalığı riski taşıyanlar

 Çözüm: Magnezyum alımını artırarak kalp sağlığınızı koruyabilir, tansiyonunuzu dengeleyebilir ve dolaşımı iyileştirebilirsiniz.

3. Kas Krampları ve Spazmlar

 Kaslarınızda sık sık istem dışı kasılmalar yaşıyor musunuz? Magnezyum, kas kasılması ve gevşemesini düzenleyen kalsiyum ve potasyum dengesini korur. Düşük magnezyum seviyeleri, ağrılı kramplara, kas spazmlarına ve sertleşmelere neden olabilir.

 Kimler risk altında?

Gece sık sık kas krampları yaşayanlar

Düzenli egzersiz yapanlar (koşucular, dansçılar, ağır iş yapanlar)

Hamileler (gebelikte magnezyum ihtiyacı artar)

Çözüm: Magnezyum açısından zengin besinleri diyetinize ekleyerek veya magnezyum takviyeleri kullanarak kas sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

4. Depresyon, Anksiyete ve Ruh Hali Değişimleri

 Magnezyum, serotonin üretimini destekleyerek ruh halinizi düzenler. Aynı zamanda stres hormonu olan kortizolü dengeleyerek kaygıyı ve depresyonu azaltır. Eğer sık sık gergin, stresli, depresif veya sinirli hissediyorsanız, sebebi magnezyum eksikliği olabilir.

Kimler risk altında?

Kronik stres altında olanlar

Uykusuzluk çekenler

Anksiyete veya depresyon belirtileri yaşayanlar

Çözüm: Magnezyum takviyesi almak, stres seviyenizi düşürebilir, daha kaliteli uyku sağlayabilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir.