Ramazan’da uzun süren açlık ve susuzluk, tansiyon hastaları için ciddi riskler oluşturuyor. İftarda hızla yemek yemek, sahurda aşırı tuzlu beslenmek ya da çay ve kahve tüketimini abartmak tansiyonu tehlikeli seviyelere çıkarabilir. Peki, tansiyon dengesini sağlamak için iftar ve sahurda nelere dikkat edilmeli? İşte, Akşam’da yer alan yer alan o bilgiler...

Tansiyon dengesi için iftarda nelere dikkat edilmeli?

1. Aniden ve hızlı yemeyin: Uzun süren açlıktan sonra ani ve hızlı yemek, tansiyonun ani yükselmesine neden olabilir.

2. Tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçının: Salamura, turşu, şarküteri ürünleri ve aşırı tuzlu yemekler tansiyonu yükseltebilir.

3. Ağır ve yağlı yemeklerden kaçının: Kızartmalar ve ağır hamur işleri mideyi yorar, tansiyonu olumsuz etkileyebilir.

4. Bol su için: İftardan sahura kadar yavaş yavaş en az 8-10 bardak su içmek önemli.

5. Dengeli beslenin: Çorba, sebze yemekleri, tam tahıllar, yoğurt ve protein kaynakları (balık, tavuk, kuru baklagiller) tercih edilmeli.

6. Aşırı çay ve kahve tüketmeyin: Kafein tansiyon dengesini bozabilir.

Sahurda neler tansiyonu yükseltir?

1. Tuzlu ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Özellikle peynir, zeytin gibi tuzlu gıdalar susuzluk yapar ve tansiyonu yükseltebilir.

2. Protein ve lif ağırlıklı beslenin: Yumurta, yoğurt, tam tahıllı ekmek, ceviz gibi besinler uzun süre tok kalmanızı sağlar.

3. Şekerli gıdalardan uzak durun: Reflü ve kan şekeri dalgalanmaları tansiyon dengesini bozabilir.

4. Yeterince su için: Sahurda az su içmek gün içinde tansiyon düşüklüğüne ve baş dönmesine neden olabilir.

En çok yapılan hatalar neler?

İftarda aşırı ve hızlı yemek yemek Çok tuzlu, yağlı veya şekerli yiyecekler tüketmek Yeterince su içmemek Sahuru atlamak veya sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek İftardan hemen sonra çay-kahveye yüklenmek

Eğer tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, doktorunuza danışarak sahur ve iftara uygun bir saat belirlemek de tansiyonunuzun normal sınırlarda kalmasını sağlayacaktır.