Kadın - Aile
İşte güzel bir uyku için öneri: Sorun yaşamak istemiyorsanız bunları mutlaka yapın
Günlük yaşam kalitesini doğrudan etkileyen uykunun, fiziksel ve ruhsal sağlık için vazgeçilmez olduğu bir gerçek. Uyku, duygusal tepkilerin bastırıldığı, kasların dinlendiği, ancak bireyin hala uyanabilir durumda olduğu özel bir bilinç hali. Uyku sırasında yalnızca beden değil, ruh da dinleniyor. Özellikle çocuklarda büyüme hormonu salgısı uykuda gerçekleşirken, yetişkinlerde ise yeni bir güne zinde başlamak için bu süreç hayati önem taşıyor.
Ruhsal sorunlar uyku düzenini önemli ölçüde etkiliyor. Kalp yetmezliği, uyku apnesi ve solunum yolu rahatsızlıkları da uykuyu olumsuz etkiliyor.
İyi uyku için 20 altın kural
Kaliteli bir uyku için günlük hayatta dikkat edilmesi gereken başlıca kurallar ise şöyle sıralanıyor:
Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
Gün içinde egzersiz yaparak bedeni yorun.
Yatmadan önce gündüz yaşadığınız sorunları çözmeye çalışmayın.
Eşinizle sorunları yatakta konuşmayın.
Gündüz kısa uykulardan kaçının.
Televizyon karşısında uyumayın.
Alkolü uyku aracı olarak kullanmayın.
Uyku ve uyanma saatlerinizi sabit tutun.
Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin.
Erken kalkmak için düzen oluşturun.
Yatak odasını sadece uyku için kullanın.
Uyuma ortamını karanlık ve sessiz hale getirin.
Akşam ağır yemeklerden kaçının.
Kafeinli içecekleri özellikle akşam saatlerinde tüketmeyin.
Cep telefonu, tablet gibi ekranları yatmadan önce kullanmayın.
Yatmadan önce ılık bir duş almayı deneyin.
Gece boyunca saati sürekli kontrol etmeyin.
Uyuyamıyorsanız yataktan kalkıp kısa bir süre kitap okuyun.
Uyku haplarını düzenli doktor kontrolü olmadan kullanmayın.
Uyku sorunlarınız devam ediyorsa bir uzmana başvurun.
İlişkili haber: