Ramazan ayıyla birlikte beslenme ve uyku düzeninde yaşanan değişiklikler, vücutta farklı etkiler oluşturabiliyor. Gün içinde uzun süre aç ve susuz kalmak, özellikle baş ağrısına yatkın kişiler için daha zorlayıcı olabiliyor. Bazı kişilerde hafif seyreden ağrılar, bazı kişilerde ise günlük yaşamı etkileyebilecek kadar şiddetlenebiliyor. Bu nedenle baş ağrısının nedenlerini bilmek ve basit önlemler almak, Ramazan sürecini daha rahat geçirmek açısından önem taşıyor.

 

Oruçluyken baş ağrısının nedenleri nelerdir?

Oruç tutulan süreçte baş ağrısı pek çok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabiliyor.

 

Gün içinde uzun süre besin alınmaması ve sıvı tüketilememesi kan şekeri düzeyinin düşmesine neden olabilir. Kan şekeri düştüğünde hücrelerin ihtiyaç duyduğu enerji azalır ve bu durum baş ağrısını tetikleyebilir. Migren ya da gerilim tipi baş ağrısı olan kişiler açlığa daha hassas olabilir ve ataklar daha kolay ortaya çıkabilir.

 

Gün içinde su tüketilememesi vücudun susuz kalmasına yol açabilir. Özellikle iftar ve sahur arasında yeterli su içilmemesi ya da su yerine çay ve kahve gibi içeceklerin tercih edilmesi günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasını zorlaştırabilir ve bu durum baş ağrısını artırabilir.

 

Sigara kullanan ya da yoğun kahve tüketen kişilerde nikotin ve kafein yoksunluğu baş ağrısı, sinirlilik ve huzursuzluk gibi belirtilere neden olabilir.

 

Sahur nedeniyle bölünen uyku, yeterli dinlenememek ve gün içinde uyku ihtiyacının artması baş ağrısını tetikleyebilir.

Açlık, susuzluk ve uykusuzlukla birlikte görülebilen stres, sinirlilik ve tahammülsüzlük hali de baş ağrısına yol açabilen etkenler arasında yer alır.

 

Oruçluyken baş ağrısı nasıl geçer?

Gün içinde yoğun tempo, uzun süre bilgisayar başında kalmak, gürültülü ya da kapalı ortamlarda bulunmak baş ağrılarını artırabilir. Bu nedenle tetikleyici faktörlerden uzak kalmak ve gün içinde mümkün olduğunca dinlenmek faydalı olabilir.

 

Baş ağrısını önlemek veya azaltmak için neler yapılabilir?

Karanlık ve sessiz bir ortamda dinlenmek

Sahurda ve iftarda yeterli ve dengeli beslenmek

İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmek

Yorucu aktivitelerden uzak durmak

Nefes ve gevşeme egzersizleri yapmak

 

Açık havada zaman geçirmek

Yapay ışıklardan uzak kalmak

Soğuk uygulamalar kullanmak

 

Baş ağrısını önlemenin yolları nelerdir?

Ramazan ayında baş ağrılarını önlemek için tetikleyici gıdalardan uzak durmak ve düzenli bir yaşam ritmi oluşturmak önemlidir.

 

Aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler bazı kişilerde baş ağrısını tetikleyebilir. Daha hafif ve dengeli öğünler tercih edilmesi önerilir.

 

Uyku süresinin yeterli olması ve mümkün olduğunca düzenli bir uyku saatinin belirlenmesi baş ağrılarının azalmasına yardımcı olabilir.

 

İftar ve sahur arasında yeterli su içmek, sıvı kaybını önlemek açısından önemlidir.

 

Migreni olanlar nelere dikkat etmeli?

Şiddetli migren atakları yaşayan kişilerin tedavi planlarını sahur ve iftar saatlerine göre düzenleyebilmek için doktora başvurması gerekir. Koruyucu ilaç kullanan kişilerin ilaç saatlerini Ramazan düzenine göre ayarlamaları önerilir.

 

Hafif ve orta şiddetli baş ağrılarında ise nefes ve gevşeme egzersizleri yapmak, temiz havaya çıkmak ya da kısa süreli dinlenmek ağrının azalmasına yardımcı olabilir.

 

Ani başlayan, giderek şiddetlenen baş ağrısı ve buna eşlik eden bulantı, kusma, yüksek ateş ya da görme kaybı gibi belirtiler görüldüğünde zaman kaybetmeden doktora başvurulmalıdır.