Birçok insan gece yatarken kulaklık takıyor; sakinleştirici müziklerin, rehberli meditasyonların, özellikle sıkıcı bir podcast’in ya da beyaz gürültünün korna seslerini, horlayan bir partneri ya da kafada dönüp duran düşünceleri bastırmasını umuyor.

Bu fikrin arkasında bazı bilimsel kanıtlar da var. Uyku sorunları yaşama riski daha yüksek olan sağlık çalışanları üzerinde yapılan küçük çaplı çalışmalarda, kulaklık kullanmanın uyku kalitesini artırdığı ve insanların kendilerini daha dinlenmiş hissetmelerini sağladığı görüldü.

Kulak uzmanlarına bu alışkanlığın önemli sağlık riskleri taşıyıp taşımadığını sorduk. Uzmanlar bunun çoğu zaman sorun olmadığını kabul etse de, akılda tutulması gereken bazı noktalar olduğunu söylüyor.

KULAKLIKLAR SADECE GÜRÜLTÜYÜ ENGELLEMEZ

Kulaklarınız, sesin içeri girmesi için dış dünyaya açıktır; ancak bu açıklığın başka önemli bir görevi daha vardır: Nem dışarı çıksın diye. Kulak içi kulaklıklar, özellikle kulağı tamamen kapatan modeller, nemi içeride hapsedebilir ve bakteriler için uygun bir ortam oluşturabilir. Stanford Medicine’de baş ve boyun cerrahisi alanında klinik doçent olan Dr. Jennifer Alyono’ya göre bu durum kulak enfeksiyonu riskini artırabilir.

Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde kulak, burun ve boğaz cerrahı ve doçent olan Dr. Carrie Nieman, gece duş alıyorsanız baştan itibaren kulaklarınızda daha fazla su bulunmasının muhtemel olduğunu söyledi. Yatmadan önce kulaklarınızı kurutmak istiyorsanız, düşük ayarda bir saç kurutma makinesi kullanmanızı önerdi ve başınıza çok yakın tutmamanızı söyledi.

Yine de enfeksiyon riski çok büyük değil. Ancak zaten enfeksiyona yatkınsanız, kulağınızda cilt tahrişi ya da çizikler varsa veya mevcut bir kulak zarı hasarınız bulunuyorsa risk daha yüksektir. Enfeksiyon belirtileri arasında ağrı, rahatsızlık hissi, uzun süren kaşıntı ve kulaktan sıvı gelmesi (hatta kötü kokulu olabilir) yer alır.

Kulaklıklar ayrıca kulak kirinin birikmesine de neden olabilir; çünkü kulağın doğal kendi kendini temizleme sürecini bozabilir veya kiri kulak kanalının daha derinine itebilir. New York City’deki Mount Sinai Health System’de kulak cerrahı olan Dr. Zachary Schwam bunu söyledi. Eğer kulaklığınızın ucuna kulak kiri yapıştığını fark ediyorsanız, bu durumun yaşanıyor olabileceğine dair bir işaret olabilir. Herkes tıkanmış kulak kirinden belirti yaşamaz; ancak gün içinde işitmeniz boğuk geliyorsa ya da kulağınızda baskı, dolgunluk, kaşıntı hissi veya çınlama varsa, Dr. Nieman temizlik için bir doktora görünmeyi ya da reçetesiz satılan bir kulak kiri temizleme kiti denemeyi önerdi.

Ayrıca, kulaklıkları daha sık kullanmanın cilt tahrişi riskini artırdığını gösteren küçük çaplı bir çalışmaya da dikkat çekti. Cilt tahrişi ise enfeksiyon oranlarının artmasıyla ilişkili. Çalışma sınırlı olsa da, kulaklıkların sık ve uzun süreli kullanımı insanların ürünlerin yapıldığı materyallere karşı hassasiyet geliştirebileceğini düşündürüyor.

Eğer kulaklıklarınız kaşıntıya ya da ağrıya neden oluyorsa, onları değiştirmeyi düşünün.

SESİ DÜŞÜK TUTUN

Dr. Schwam’a göre yüksek seslere uzun süre maruz kalmak geri döndürülemez işitme kaybına neden olabilir. Ancak insanların uykuya dalmak için müziği ya da beyaz gürültüyü “sonuna kadar açmadığını” varsayarsak, sekiz saat boyunca aralıksız dinlenmiş olsa bile ses seviyesinin büyük ihtimalle sorun yaratmayacağını söyledi.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre normal bir konuşma genellikle yaklaşık 60 ila 70 desibel civarındadır ve sınırsız süre boyunca güvenlidir. Ancak 80 desibel seviyesindeki seslere (örneğin gürültülü bir restoran ya da kulaklıktan yüksek sesli müzik) haftada 40 saatten fazla maruz kalmak işitmenize zarar verebilir.

Eğer hali hazırda bir miktar işitme kaybınız varsa, uyku sırasında dinlediğiniz sesleri tehlikeli seviyelere kadar yükseltmeniz gerekebilir ve bu da daha fazla hasara yol açabilir. iPhone’larda cihazın desibel seviyelerini takip etmeye ve sınırlandırmaya yarayan ayarlar bulunuyor. Bazı Android telefonlarda da bunu yerleşik araçlarla yapabilir ya da bir desibel ölçüm uygulaması indirebilirsiniz.

Dr. Alyono "Yüksek ses seviyesinde dinlemek veya uyurken gürültü engelleyici kulaklık kullanmak tehlikeli olabilir; çünkü bu durum alarm sesini duymanızı engelleyebilir" dedi. Tercih ettiğiniz uyku sesini dinlerken duman dedektörünüzü test ederek onu duyabildiğinizden emin olmak isteyebilirsiniz.

Uzmanlara göre, eğer kulaklıkla uyumak sizin için işe yarıyorsa ve cilt hassasiyeti ya da kulak enfeksiyonlarına yatkınlığınız yoksa, düşük düzeydeki enfeksiyon riski konusunda fazla endişelenmenize gerek yok. Kulak kanalını tamamen kapatmayan bir kulaklık tercih edilmesi öneriliyor.

Bazı modeller, daha yumuşak ve düşük profilli olacak şekilde tasarlanıyor; bu da uyku sırasında daha konforlu bir kullanım sağlarken kulaklarda ağrı oluşma ihtimalini azaltıyor.

Alternatif olarak, kulak üstü kulaklıklar ya da entegre hoparlörlü kafa bantları, kulak içi kulaklıklara kıyasla daha fazla hava akışı sağlayarak nem birikimini azaltabilir. Dr. Nieman ayrıca, yastık kılıfının içine yerleştirilebilen küçük ve düz hoparlörlerin de tercih edilebileceğini belirtiyor. Bu sayede uyku podcast’lerini, odadaki diğer kişileri rahatsız etmeden dinlemek mümkün oluyor.