Uyku'nun gelmesine sebep olan durumlar

Yiyecekler: Uykudan 1-2 saat kadar önce yenilen yemekler uykunun gelmesini sağlamaktadır. Bunun için özellikle yoğurt, muz, papatya çayı, ılık süt, bal, patates, yulaf unu ve badem gibi besinler tüketilmelidir.

Kitap okumak: Yatakta kitap okumak gözlerin kapanmasına ve dolayısıyla uykuya dalınmasını sağlamaktadır. Bu seçenkte uykuya dalınması garantili bir durumdu.

Duş almak: Ilık bir duş almak derin bir uykuya dalınmasını sağlamaktadır.

Sıcak bir yerde yatmak: Uykunun gelmesi için sıcak bir yerde uyumak en etkili çözümlerden birisidir.

Ders çalışmak: Uzun süre ders çalışmak uykunun gelmesini sağlamaktadır.

Ağlamak: Üzüntüden bitap düşmüş birisinin uykuya dalması çok kolaydır.

Klasik müzik dinlemek: Dinlendirici bir özelliği bulunan klasik müzik, uykunun gelmesini sağlamaktadır.

Karanlıkta televizyon izlemek: Uyku getirmek için ideal yöntemlerden biridir.

Saçlarınızın okşanması: Huzur verici bir etkiye sahiptir. Bu sebeple uykunun gelmesini kolaylaştırmaktadır.

Bilgisayar başında vakit geçirmek: Uzun süre bilgisayar başında durmak uykunun gelmesine sebebiyet vermektedir.

Dua etmek: Yatağa girdiğinizde dua etmek huzurlu bir şekilde uyumayı sağlamaktadır.

Sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenler

- Yatak odası düzenli olmalı

- Sade bir yatak odası tercih edilmeli

- Yatak odasında televizyon bulundurulmamalı

- Uyku gelmeden yatağa gidilmemeli

- Aynı saatte yatılıp, aynı saatte kalkılmalı

- Yatmadan önce ılık bir banyo yapılmalı

- Sabahları düzenli olarak egzersiz yapılmalı

- Sessiz bir ortam da uyulmalı

- Ayaklar sıcak tutulmalı

- Çay ve kahve fazla tüketilmemeli

- Yasemin ve papatya çayı içilmeli

- Süt ve ıhlamur tüketilmeli

- Hafif bisküvi yenilmeli (Zira aç yatmak uykuya dalmayı olumsuz etkiler)

- Konforlu ve rahat bir yatakta uyunmalı

Uyku getiren besinler

- Muz

- Papatya çayı

- Ilık süt

- Bal

- Patates

- Yulaf unu

- Badem

- Keten tohumu

- Kepek ekmeği

- Yasemin çayı

- Ihlamur

- Badem