Kabızlık nedir?

Kabızlık, şişkinliğe yol açan rahatsızlık verici bir sağlık problemidir.

Kabızlık oluşumunun başlıca sebepleri nelerdir?

Yeterince su içmemek

Beslenme düzeninin bozulması

Hareketsizlik

Lifli yiyecekleri az tüketmek

Depresyon

Stres

Dışkılamayı ertelemek

Bazı ilaçlar

Hipotiroid

Nörolojik hastalıklar

Huzursuz bağırsak sendromu

Hamilelik

Doğum yapmak

Kabızlık oluşumu nasıl engellenir?

- Kahvaltıdan önce ılık olarak bir bardak su içilmeli

- Yemek öğünleri vaktinde yenilmeli

- Tuvalete çıkma isteği geldiği zaman kesinlikle ertelenmemeli

- Yeterli sıvı tüketilmeli

- Yemek lokmaları iyice çiğnenmeden yutulmamalı

- Düzenli olarak egzersiz yapılmalı

- Her öğünde, sofrada biber, domates ve marul gibi sebzelerin çiğ olarak yenilmeli

Kabızlığa iyi gelen besinler

- Erik

- Armut

- Elma

- Böğürtlen

- Ahududu

- Kayısı

- İncir

- Şeftali

- Armut

- Ananas

- Fıstık

- Badem

- Patates (kabuğuyla birlikte haşlanmış)

- Haşlanmış brokoli

- Lahana

- Pazı

- Enginar

- Kuşkonmaz

- Havuç

- Ispanak

- Yeşil fasulye

- Nohut

- Barbunya

- Esmer pirinç

- Kepekli ekmek

- Yulaf

- Arpa

- Darı

- Keten tohumu

- Kuru kayısı

- Kuru erik

Kabızlık için öneriler

Hayvansal yağ içeren gıdalardan uzak durulmalı

Öğünler azar azar yenilmeli

Fast food ve konserve gıdaları tüketilmemeli

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı, çavdar,yulaf ve kepekli ekmek yenilmeli

Bol sebze ve meyve tüketilmeli (meyveler kabuğuyla yenilmeli)

Baklagil tüketimi artırılmalı

Demli çay ve kayve içilmemeli

Asitli içeceklerden uzak durulmalı

Bol bol balık tüketilmeli

Her öğünde çorba tüketilmeli

Ceviz, fındık ve badem yenilmeli

Sigara ve alkolden uzak durulmalı