Normal bir hamilelik sürecinde annenin ortalama yaklaşık 8-12 kg alması beklenir. Bu artışı sağlayabilmek için annenin ek olarak günlük 20 gr. protein, 15-20 mg. demir, 500 mg. kalsiyum ve ortalama 300 kalorilik enerji alması gereklidir.

Tahıllar: Enerji ve B grubu vitaminleri içeren bu grup, gelişim açısından oldukça faydalıdır.

Et, yumurta, kurubaklagil grubu: Beyin, kas, kemik ile dişlerin gelişimi açısından oldukça önemli olan bu grup, aynı zamanda protein ve demir kaynağıdır.

Süt ve süt ürünleri: Protein ve kalsiyum açısından zengin olan bu grup kemik gelişimine yardımcı olmaktadır.

Sebze ve meyveler: Bu grup gelişim açısından oldukça faydalıdır.

Yağlar ve şekerler: Bu grup enerji açısından oldukça faydalıdır. Ancak bu vitaminlerin fazla tüketilmesi aşırı kilo alımına yol açabilmektedir.

Yetersiz beslenen hamile kadınlarda görülen sorunlar nelerdir?

Yetersiz beslenen hamilelerde düşük yapma, erken doğum, engelli çocuk doğması, kansızlık, kemik erimesi, diş çürümeleri, ödem ve halsizlik gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Örnek yemek listesi

Sabah

- 1 bardak süt

- 1 yumurta

- 1 dilim peynir

- 1 dilim tahıllı ekmek

- 1 domates

- 1 salatalık

- Maydanoz

- Yeşil biber

- Dereotu

- Nane

- 4-5 zeytin

Ara öğün

1 meyve - 1 bardak ayran - 1 dilim tahıllı ekmek

Öğle

- 1 porsiyon et - balık - tavuk - hindi

- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze veya 1 kase çorba

- 1 bardak ayran

- 1 porsiyon salata

- 1 dilim tahıllı ekmek

Ara

1 dilim tahıllı ekmek - 1 dilim peynir - domates - salatalık - 1 meyve

Akşam

- 1 porsiyon etli kuru baklagil

- 1 porsiyon bulgur pilavı veya tahıllı makarna

- 1 porsiyon salata veya 1 kase yoğurt

- 1 dilim tahıllı ekmek

Ara

1 bardak süt - 1 meyve

Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler nelerdir?

Süt, yoğurt, peynir: Kalsiyum, protein

Yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini, lif, folik asit

Yağsız kırmızı et: Protein, demir

Tavuk: Protein, demir

Balık: Protein, fosfor

Tahıllı ekmek: Protein, lif, folik asit

Hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler nelerdir?

- Tatlı ve şekerlemeler

- Şekerli marmelatlar

- Alkollü içecekler

- Gazlı ve şekerli içecekler 

- Tuz

- Kızartmalar

- Yağlı ve baharatlı yiyecekler

- Sucuk, salam, sosis

- Kahve ve çay