Yemek yedikten hemen sonra uyuma ihtiyacı hissetmiş olabilirsiniz. Yemek saatlerinde yediklerimiz buna etki edebiliyor.

BADEM

Bademde triptofan denilen bir amino asit bulunur. Bu amino asit "uyku hormonu" olarak da adlandırılan melatonin üretir.

Ek olarak bademde kas gerilimini azaltan magnezyum bol miktarda bulunur ve bu da yorgun hissetmenize neden olabilir.

CEVİZ

Ceviz bademe nazaran daha az triptofan içerir ancak kendi melatonin kaynağı vardır.

Araştırmalar cevizin kandaki melatonin hormonunu arttırdığını ve sonuç olarak uykuyu getirdiğini kanıtlamıştır.

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Triptofana ek olarak kabak çekirdeği bol miktarda çinko ve magnezyum da içerir.

Bu bileşenler sizi sakinleştirip uykulu hissetmenize neden olur.

MUZ

Muzda bulunan şeker, potasyum ve magnezyum beyninize triptofanın daha çabuk ulaşmasını sağlar ve enerjinizi düşürür.

SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ürünü olan sert peynirler (kaşar veya tulum peyniri gibi) yüksek miktarda kalsiyum içerdiği için vücudumuz üzerinde rahatlatıcı etkileri vardır.

İçerdiği karbonhidrat yüzünden peynirin yanında kraker tüketmek de uykunuzu getirebilir.

PİRİNÇ PİLAVI

Beyaz pirincin yüksek glisemik endeksi vardır. Bu nedenle pirinci tükettikten 3 - 4 saat sonra uykunuz gelebilir.

Araştırmacılar özellikle yasemin pirincin diğer pirinç türlerine göre tüketicinin uykusunu daha hızlı getirdiğini kanıtlamıştır.

KİRAZ

Kirazda ve özellikle vişnede yüksek miktarda melatonin bulunur.

Buna rağmen, bir avuç kiraz tüketmek uykunuzu hiç bir şekilde etkilemez. Bir bardak vişne veya kiraz suyu içmek ise hemen uykunuzu getirir.