YULAF

Kasların enerji elde etmesinde kullandığı en önemli madde karbonhidrattır. Kasların çalışması için gerekli olan karbonhidratlarda glikoz bulunur. Bütün karbonhidratlar aynı değerde olmadığı için burada tüketilmesi gereken besine dikkat edilmelidir. Kan şekerini dengede tutan ve enerjiyi yükselten karbonhidratlar kompleks karbonhidratlı ürünlerde bulunur. Bunlar da tam tahıllı ürünlerde bol miktarda vardır. Spor öncesinde ve sonrasında tercih edilen tahıllı kaynaklar yağ ve enerji bakımından doğru beslenmeyi sağlar. Yulaf bu noktada çok önemli bir besindir. Bir lif kaynağı olmasının yanında beta glukan içermesi sağlık açısından fayda sağlar.

SU

Su, egzersiz yapan kişilerin günlük olarak belirli oranlarda alması gereken en önemli besin maddesidir. Günlük 2,5 - 3 litre arasında su içilmelidir. Enerji verici bir besin olduğu gibi sıvı kaybını da önler. Diyet yapanlar için de yağ yakımını hızlandırır ve egzersizlerle birlikte tam verim sağlanır.

BADEM

Bademin içerisinde yüksek oranda flavonoid, fenolik asit ve E vitamini vardır. Uzmanlara göre spor yapan kişilerin badem tüketmesi performanslarını %43 oranında arttırır. Enerji deposu olan ve yararlı yağ moleküllerini içeren badem, formun korunması için çok önemli bir besin maddesidir.

BALIK

Balığın içerisinde bulunan yüksek oranda Omega-3 vücüdun gerek duyduğu enerjiyi içerir. Özellikle somon ve ton balığı gibi balıklar yağ miktarı ve protein bakımından çok faydalıdır. İçerisindeki D vitamini kasların daha iyi çalışmasını sağlar.

KURU ÜZÜM

Doğal yollardan enerji etmenin bir diğer yöntemi ise kuru üzüm tüketmektir. Potasyum ve karbonhidrat bakımından zengin olan kuru üzüm, doğal şeker içeriği ile egzersiz için gerekli olan enerjiyi verir. Günde 1 avuç yenilen kuru üzüm zinde olmaya yardımcı olur.

 

 

 

 

 

 

 

Nasılkolay.com'dan alınmıştır.