Yaz ayları yaklaşıyor. Yaza fit girmek için yapılan hızlı kilo verdiren diyetler sağlığa zararlıdır. Kısa sürede uygulanan şok diyetlerin ne yazık ki sürdürülebilirliği yoktur ve vücuda geri dönüşü olumsuz olmaktadır. Peki daha sağlıklı ve hızlı kilo nasıl verilir? Hangi besinler kilo verdirir? İşte hem sağlıklı olmaya vesile olan hem de kilo verdiren besinler.

Oysaki kişiye özel olarak planlanan diyet listeleri sağlıklı bir beslenme programı, hayat tarzı ve yaşam felsefesi olarak benimsenirse sürdürülebilirliği daha kalıcı hale gelmektedir. Sizde sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi almak ve sağlıklı kilo vermek için bilinmesi gerekenler… Hem sağlıklı olmaya vesile olan hem de kilo verdiren besinler.

Siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut kilo vermek ve uzun süre tok kalmanın şifrelerindendir. Tok tutmalarının nedeni ise içeriğinde yüksek miktara bulunan protein ve lif içeriği sayesinde yavaş sindirilmesi. 

Avokado

Tropik meyvelerin maksimum fayda garantilisi avokado içerdiği faydalı yağ, protein ve yüksek lif oranı sayesinde hem lezzetli hem de doyurucu kilo almayı engelleyici besinler arasında gösteriliyor.

Sağlıklı karbonhidrat: Yulaf;

Yağ yakması ve uzun süre tokluk sağlamasıyla yulafın özellikle günün ilk öğününde kahvaltıda tüketilmesi öneriyor. Yulaf sağlıklı karbonhidratın yanında bol miktarda da lif içerir. 

Yoğurt ile bir taşlar birkaç kuş;

Vücudumuz proteini yakarken karbonhidrat yakmaya göre çok daha fazla kalori harcadığından protein içeriği yüksek besinlerle kilo vermek daha kolay oluyor. Bu nedenle kilo vermeye yardımcı yoğurdun protein içeriği uzun süren tokluğun anahtarı. Üstelik ev yapımı yani probiyotik içeriği yüksek olan yoğurdun sindirimi kolaylaştırıcı, bağışıklık sistemini güçlendirici ve göbek yağlarını yakıcı özelliği de bulunuyor. 

Yemeklerden önce yarım greyfurt;

Her yemekten önce yenen yarım adet greyfurtun kilo verdirdiğini gösteren araştırmalar var. Yağ yakıcı olmasa da tokluk hissi vermesi ile ön plâna çıkıyor.

Sağlıklı yağlar: Fındık ve Ceviz;

Kavrulmamış ham haliyle tüketildiklerinde doyurucu özellikleri, içerdikleri faydalı yağ asitleri ve yüksek antioksidan özellikleri insülin direncinin kırılmasına ve yağ yakılmasına yardımcı oluyor.

Yeşil kalkan: Brokoli;

Düşük kalorisi, kansere karşı koruyucu özellikli ve bol lif içermesi nedeniyle diyeti kolaylaştırıyor.

Elma ve armutla uzun süre tokuz;

Özellikle kabuğundaki lif miktarının fazla olması sayesinde, biraz da tam olgunlaşmamış haliyle tüketildiğinde daha az yemek yeme ihtiyacı duyuluyor. Uzun süre çiğneyerek yenilen besinler daha çok kilo verdiriyor.

Girit halkının gizli formülü: keçi peyniri;

En uzun ve sağlıklı yaşayan kilo sorunu olmayan topluluklardan biri olan Girit'lilerin günde yaklaşık 200-300 gr keçi peyniri tükettikleri biliniyor. Yeşillikle beslenen keçilerden elde edilen peynirin içerdiği yağ asidinin tok tutucu ve kilo verdirici özelliği olduğu düşünülüyor.