İlkbaharın ılık yüzünü gösterdiği, yaza girmemize çok az bir zaman kalan bu güzel aylarda, kendinizi yorgun, halsiz ve mutsuz mu hissediyorsunuz? O zaman bahar depresyonuna yakalanmış olabilirsiniz. İşte bahar depresyonu ile alakalı bilmeniz gerekenler...

Kainatın yeniden canlanışına tanıklık ettiğimiz ve tüm canlıların gelişini kutlarcasına en renkli hallerine tanık olduğumuz bu güzel ilkbahar günlerinde kendinizde yorgunluk ve mutsuzluk hissedip eğer kolunuzu kaldıracak enerjiyi bulamıyor, uykusuzluk yaşıyorsanız çok dikkat edin. Çünkü bahar depresyonuna yakalanmış olabilirsiniz. Liv Hospital'dan Uzman Klinik Psikolog İrem Can Esenkaya bahar depresyonunu ve nasıl atlatılacağını anlattı.

İlkbahar depresyonu nedir? 

İlkbahar depresyonu, bahar aylarında başlayan ve her sene aynı zamanlarda görülen bir depresif duygu durumudur. Bu duruma ilkbahar depresyonu denilmesinin sebebi hep aynı mevsimde tekrar etmesidir. İlkbahar mevsimi insanların zihninde hep olumlu olaylarla eşleşmiştir. Fakat bahar depresyonu yaşayan kişi yaşadığı olaylar olumlu olsa dahi kendini depresif hissedebilir.

İlkbahar depresyonu kendini hangi belirtilerle gösterir?

Kaygılı ve endişeli olmak, uyku bozuklukları, asabiyet, telaşlı olmak, kilo kaybı, iştah kapanması veya açılması ve artan cinsel istek bahar semptomlarının arasında sayılabilir. Bu semptomlara önceden zevk alınan aktivitelerden zevk almama ve işlevsellikte düşüş de eklenebilir. Bahar depresyonu yaşayan kişi, okula ya da işe gitmekte sıkıntı yaşayabilir.

Tedavi edilmezse tekrarlama riski var mı?

Her ne kadar uzmanlar ilkbahar depresyonunun diğer depresyon türlerinden daha farklı ve kısa süreli olduğunu belirtse dahi kaygılı ve endişeli olma durumu, uyku bozuklukları, asabilik, telaşlı olma gibi semptomlar iki haftadan fazla sürdüğü takdirde, bir uzmanla görüşmek, bu sıkıntıları yaşayan kişi için koruyucu olacaktır. Çünkü araştırmalar bize depresyonun tedavi edilmediği takdirde tekrarlama şansının arttığını göstermektedir. Bununla beraber, yaşadığınız sıkıntıların başka bir psikiyatrik hastalığın habercisi olup olmadığını öğrenmek de önemlidir. Özellikle ailede psikiyatrik rahatsızlığı olan başka akrabalar varsa daha dikkatli olunmalıdır.

Ciddiye alınmalı mı?

Kesinlikle. Çünkü yaşanan ilkbahar depresyonu, psikolojik bir sebepten kaynaklanabileceği gibi, tiroid hormonları düzensizliğinden de kaynaklanıyor olabilir. Sebepler arasında bir ayırıcı tanı yapmak için de işinin ehli bir uzmandan yardım almak önemlidir.

İlkbahar depresyonundan korunmanın yolları

• Günün uzamamasından ve güneşin daha erken doğmasından faydalanıp erken kalkın. Uyku düzeninizi korumaya, yani her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin.

• Güne taze besinlerle başladığınız bir kahvaltı şekeri dengelediği için ani ruh hali değişimlerini engelleyecektir.

• Daha aktif olun. Günde 30-40 dakika egzersize ayırın. Bunu yapamadığınız zamanlarda, otobüse 2 durak sonra binip, 2 durak erken inmek, bakkala markete giderken arabaya binmek yerine yürümeyi tercih etmek gibi küçük günlük aktivitelerden faydalanın.

• Paketli gıdalar yerine taze sebze, meyve tüketimine özen gösterin.

• İlkbahar mevsimi hep olumlu yaşam olayları ile eşleştirilir. Fakat ilkbahar ayları da hayatımızın diğer ayları gibi hem olumlu hem olumsuz olayları beraber yaşayacağımız bir ay olacaktır. Bir olumsuzluk ile karşılaştığınızda “ilkbaharda herkes mutluyken bile bana böyle oldu” demek yerine, “hayatımda bir sürü olumlu ve olumsuz olay oldu, hepsi gibi bu da geçecek” düşüncesi, size olaylar karşısında kontrolde olma hissi sağlar ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.