İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci olan kişiler sıklıkla yemek yedikten sonra aşırı yorgun, halsiz ve uykulu hissettiklerinden şikayet eder. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek, insanların kilo vermesine ve insülin direncini tersine çevirmesine yardımcı olabilir. Peki insülin direnci diyeti nasıl yapılır?

Ciltte koyulaşma oluyorsa, yemek yedikten sonra halsiz hissediyor ve hemen uyumak istiyorsanız insülin direncinizi ölçtürmenizde fayda olabilir. Yüksek insülinin yol açtığı kan şekerinin düşmesine karşı ilk olarak karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalıdır. Karbonhidrat alınacaksa eğer eşliğinde bir protein kaynağı olmasına azami özen gösterilmelidir.

İnsülin direnci neden olur?

İnsülin direncinin, şekerli ve unlu, hamur işleri, ekmek, makarna, pirinç gibi karbonhidratı bol gıdaların beslenme alışkanlığı haline dönüştürülmesiyle gelişen bir hastalıktır. İnsülin direncinin karaciğerde yağlanmaya yol açmasının yanında kalp ve beyin gibi hayati organlara da etki ederek kalp krizi, felç gibi hastalıklara zemin hazırladığını biliyor musunuz.

Bu haberimizde insulin direnci nedir, diyeti nasıl olur ve örnek diyet listesinde neler olmalı? İnsülin direnci son zamanlarda Türk toplumunda büyük oranda yükselmiş durumda. İnsülin direnci yanlış beslenmeye bağlı olarak kanda çok fazla insülin salgılanması ve hücrelerin insüline duyarsız hale gelmesi dolayısıyla kanda yüksekliğinin tespit edilmesidir. 

İnsülin direnci belirtilerinin en önemlisi sürekli bir açlık hissetmek bunun sebebi şekerin kanda kalması ve hücrelerin beslenememesidir. İnsülin direnci testi yapılır ve HOMA-IR 2.5 üzerinde ise insülin direnci tanısı konulur. Eğer HOMA-IR çok yüksek ise dahiliye doktoru ile görüşüp ilaç tedavisi ve diyet tedavisi yapılmalıdır. Ama sınırda ise en önemli tedavisi ilaç kullanmaya gerek kalmadan insülin direnci diyetini uygulamaktır. 

Tespit edilmiş bir insülin direnci varsa beslenmenize çok dikkat etmeli ve kilolu isenizde kesinlikle kilonuzu ideal kiloya getirmelisiniz. Çünkü insülin direnci diyabet hastalığının habercisi demektir. Dikkat etmezseniz eğer şeker hastası olmuş ve artık şeker tedavisi gören bir çok insandan birisi olmanız kaçınılmazdır. 

İnsülin direnci örnek diyet listesi nasıl olmalı?

Sağlık beslenme de olduğu gibi 3 ana ve 3 ara öğün içerir.

Sabah

Haşlama yumurta

Beyaz peynir az yağlı

2-3 dilim esmer ekmek

Söğüş yeşillik

Şekersiz çay 

Ara öğün

Süt

Taze meyve

Öğlen

Et veya Sebze veya Bakliyat yemeği

Yoğurt

1-2 dilim esmer ekmek

Salata

Ara öğün 

Beyaz peynir az yağlı

1-2 dilim esmer ekmek veya kepekli galeta

Akşam 

Et veya Sebze veya Bakliyat yemeği

Yoğurt

1-2 dilim esmer ekmek

Salata

Ara öğün : 

Ayran

taze meyve