Kilo vermek için diyetler tek başlarına yeterli olmayabilir. Vücudunuz hem incelsin hem de fit görünsün istiyorsanız muhteşem bir önerimiz var. Birçok kişi diyet yaparken zaman bulamadığını söyleyerek spor yapmaktan kaçınır. İşte, tam böyle bir süreçten geçiyorsanız yalnızca günde 5 dakika ayıracağınız plank duruşuyla incelebilirsiniz. Bir hafta boyunca bu hareketi düzenli yaptığınızda değişimi hissedeceksiniz. Daha sonrasında ise bu hareket hayatınızın bir parçası olacak.

Peki, nedir plank duruşu?

Plank duruşu; karın ve kalçayı çalıştırıp, vücudun şekil almasını sağlayan son derece basit bir egzersizdir.

Sırt ağırlarına iyi gelir

Plank duruşu sırt ağrılarını ve duruş bozukluklarına çok iyi gelir. Hatta bel fıtığı bulanan kişiler dahi bu hareketi uygulayabilir. Ancak bel fıtığınız var ise siz bu egzersize başlamadan önce fizik tedavi uzmanınıza yine de danışın.

Metabolizmayı hızlandırır

Günde yalnızca 5 dakika yapacağınız bu hareket metabolizmanızı hızlandırır.

Sıkı bir karın

Plank duruşu sayesinde karın kaslarınız bir hayli çalışacak ve o hep yakındığınız fazla göbekten kurtulacaksınız.

Esneklik kazandırır

Plank duruşu sayesinde omuz ve köprücük kemiği kısmı çalışır. Bu sebeplerle kol ve omuzlar esneklik kazanır.

Stresi azaltır

Kilo verememek bir stres kaynağıdır. Düzenli uygulanan bir diyet programı bile spor eşlik etmediğinde etkisini yitirir. Hal böyle olunca da keyfiler kaçar. 5 dakika bile olsa spor yapıyor olmanız ruhunuza iyi gelecektir.

Plank duruşu nasıl yapılır?

Öncelikle bir mat üzerine uzanın ve yavaşça vücudunuzu kaldırın. Dirseklerini omzunuzun hizasına getirin. Sırtınızı düz tutun. Ayak parmaklarınızın üzerinde adeta bir masa şeklinde durun. Bu hareketi 30 saniye yapın sonra yavaşça kendinizi yere bırakın. 1 dakika dinlenip tekrar başlayın. 5 dakika boyunca 3-4 kez bu hareketi tekrarlamanız yeterli olacaktır.

 

Dilerseniz bu duruşu bir plates topuna yaslanarak da yapabilirsiniz. Yere eğilmekte güçlük çekiyorsanız; sandalyeye ellerinizi dayayıp aynı hareketi yapabilirsiniz.