Ramazan ayıyla birlikte "Hamileler ve emziren kadınlar oruç tutabilir mi?" sorusu sık sık sorulmaya başladı. Konuyla ilgili Diyanet İşleri’nin açıklaması şöyle: Ramazan orucunu tutmamak için geçerli mazeretlerden biri de gebelik veya çocuk emzirmektir. Gebe veya emzikli olan kadınlar, kendilerine yahut çocuklarına bir zarar gelmesinden korkmaları halinde oruç tutmayabilirler. Hamilelik ve çocuk emzirme gibi meşru sebeplerle oruç tutamayan kadınlar, tutamadıkları bu oruçlarını şartların elverişli olduğu başka zamanlarda kaza ederler.

Hekiminize danışın

Dinimizin bu hususta gebelere ve emziren annelere sonrasında kaza etmeleri şartıyla Ramazan ayında oruç tutmama iznini vermiştir. Elbette, kendinizi iyi hissediyor ve oruç tutmak istiyorsanız; öncelikle hekiminizle görüşmenizde yarar var. Uzmanlar genellikle hamileliğin ilk döneminde düşük riski nedeniyle gebelerin oruç tutmaması gerektiğiniz vurguluyor. Birçok hekim sıcak yaz günlerine denk gelen Ramazan aylarında hamilelerin oruç tutmalarını önermiyor. Aynı şey emziren kadınlar için de geçerli. Oruç tutma konusunda uzmanınızla görüştükten sonra elbette karar vermek tamamen size kalmış.

Hamileler ve emziren kadınlar Ramazan ayında nasıl beslenmeli?

Oruç bir adet hurma ve su ile açılmalı. Suyun ardından da en az iki kepçe çorba içilmeli. Çorba içmek gün boyu yaşanan susuzluğun giderilmesi için son derece önemlidir. Çorbanın ardından ana yemek için en az 15 dakika beklenilmesi şart. Hamileler ağır yağlı yemekler ve kızartmalardan mümkün olduğunca uzak durmalı. Hafif bir ana yemeğin yanında bir dilim tam buğday ekmeği tüketilmelidir. Gebeler iftardan iki saat sonra bir adet meyve ya da sütlü tatlı tüketebilir. Anne adayları ve emziren kadınlar iftar ile sahur arasında mutlaka kuruyemiş, meyve, süt tüketmeli. Süt yerine kefir de tercih edilebilir.

Ölçülü olmak önemli

Sahur sofrasında ise gebeler ve emziren anneler 1 adet haşlanmış yumurta ya da iki adet yumurtadan hazırlanan bol sebzeli omlet tüketebilir. Sahur sofrasında mutlaka hurma, kayısı, ceviz, fındık ya da badem bulunmalı. Sofrada bolca salatalık ve domateste bulundurmalısınız. ‘Kahvaltı yapıyorum’ diye düşünüp ölçüyü kaçırmamanız önemli.  

Su tüketimi önemli

Gebelerin ve emziren annelerin hemcinslerine göre vücutları daha çok suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle anne adayları ve emzirenler mutlaka iftar ile sahur arasında 3 litre su tüketmelidir.