Monoton ve çok yoğun bir yaşantınız varsa mutlaka sabahları dinç kalkmak için egzersiz yapmalısınız. Eğer gününüzü spora ayıramıyor ama çok da spora ihtiyacınızın olduğunu düşünüyorsanız, yatağın içerisinde egzersiz yapmanız mümkün.

1 - Derin nefesler 

Uyandığınız da gözünüzü dahi açmadan yapacağınız bu egzersiz, bütün vücudun nefes almasını ve organlarınızın düzenli çalışmasını sağlayacaktır.

* Üç'er set halinde 15'er defa derin nefesler alın.

 

2 - Bisiklet hareketi

Özellikle oturarak çalışan kişilerin bacak kaslarındaki zayıflığı azaltabilmeleri için bu egzersizi devamlı yapmaları gerekir.

* Sırtüstü yatarak bacaklarınızı havaya kaldırıp, bisiklet çevirirmiş gibi eklemlerinizden hareket ettirin. Tempolu şekilde 3 set olarak 1'er dakika aralıklarla bu harekete devam edin.

 

3 - Plank

Sırt ve özellikle göbek bölgenizin çalışmasına yardımcı olan bu hareket sırtınızdaki ağrıları ve göbek bölgenizdeki yağlanmaları azaltır.

* Yüzüstü uzanıp kollarınızı omuz genişliğinde açarak dirseklerinizden destek alarak -parmak uçlarınız karşıyı gösterecek şekilde- üzerinde vücudunuz düz olacak şekilde sabit durun. Etkisini hemen hissetmeye başlayacağınız bu hareketi 3 set 1'er dakika aralıklarla yapın.

 

4 - Gerilme

Kaslarınızın açılması için olabildiğince gerilmeye çalışın ve kendinize gülümseyin.