D vitamini eksikliği nasıl giderilir, d vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar neler? Soruları vatandaşlar tarafından sıklıkla sorulmakta. D vitamini eksikliğinin erkeklerden daha çok kadınlarda hasara yol açtığını gösteriyor. Peki d vitamini eksikliği zararları neler? D vitamini hangi yiyeceklerde vardır? D vitamini nelerde bulunur? D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar? İşte detaylar…

D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Çoğu zaman “güneş ışığı vitamini” olarak da adlandırılır. D vitamini aktif formuna dönüşürken iki aşamalı bir süreç geçirir. İlk olarak, karaciğerdeki kalsidiol depolama formunda oluşturulur. Daha sonra, böbreklerdeki aktif formuna dönüştürülür. D vitamini ne işe yarıyor? sorusuna cevap Osman Müftüoğlu’ndan geldi. “Her derde deva D vitaminimiz, kromozomlarımızı koruma ve ömrü uzatmada da işe yarıyor! Araştırmalar, D vitamini seviyesiyle telomer sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Özellikle kadınlarda sağlıklı ve uzun ömrün bir garantisi olan telomerleri korumak için D vitamini seviyelerini dikkatle izlemek şart. Zira yine aynı çalışmalar D vitamini eksikliğinin erkeklerden ziyade kadınlarda hasara yol açtığını gösteriyor.

Bir çalışmada günde 2 bin ünite D vitamini takviyesinin 4 aylık bir süre sonunda telomeri koruyan telomeraz enziminin seviyesini yüzde 20 artırdığı görülmüş. Unutmayın: Sadece besinlerle yani balık, süt ürünü, yumurta yiyerek gerçek D vitamini ihtiyacınızı karşılayamazsınız. Cildinizi güneşle buluşturmak ve güneş ışığı sayesinde kendi D vitamininizi kendiniz üretmek zorundasınız.” diyor Osman Mütfüoğlu. 

D vitamini nelerde bulunur?

D vitamini nelerde var sorusu pek çok cevaba sahip olmakla birlikte, kişinin kendi olanaklarına ve zevklerine göre seçim yapabileceği kadar da yaygındır. D vitamini içeren besinler aşağıdaki gibi sıralanmaktadır.

Yağlı balık

Ton balığı

Mantarlar

Süt

Portakal suyu

Yumurta sarısı

Tahıl

Sığır karaciğeri

Morina yağı

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliği, vücudun tüm sistemlerini etkilemekte ve pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Günümüzün yaşam koşulları, kapalı ortamlarda çalışmak, açık hava aktivitelerini yeterince gerçekleştirmemek, yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini artırmaktadır. D vitamini eksikliği, her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olan bir etkendir.

D vitamini eksikliği çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Burada önemli olan detay, kişilerin kendilerini izlemesi ve gerekli önlemleri almasıdır. D vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

- Genel vücut ağrısı

- Yorgunluk

- Yürümekte zorlanma (denge problemi)

- Kemik ağrısı

- Kuvvet kaybı

- Saç dökülmesi

- Baş ağrısı

- Depresyon

- Değişken ruh hali

- Uykusuzluk

- Eklemlerde ve parmaklarda ağrı

- Gözaltı morlukları

- Aşırı terleme

- Kilo vermekte güçlük çekme

- Sürekli üşüme

D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar?

D vitamini eksikliği kişilerde; kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, romatizma ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. D vitamini eksikliği; kemik yoğunluğunu da olumsuz etkiler ve kemik hastalıklarına davetiye çıkarır.