• İSTANBUL
  • İMSAK
    00:00
    GÜNEŞ
    00:00
    ÖĞLE
    00:00
    İKİNDİ
    00:00
    AKŞAM
    00:00
    YATSI
    00:00
  • 0.0
  • 0.0
  • 0.0
9
Uyuklama isteğini böyle yenin

2018-11-21 19:52:39
Uyuklama isteğini böyle yenin

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja, gün ışığının azaldığı ve havaların soğumaya başladığı günlerde hareketsizliğin etkisiyle vücudumuzun bir nevi kış uykusuna hazırlandığını belirtiyor. Peki bu uyku haline karşı alınması gereken önlemler neler?

#1
Foto - Uyuklama isteğini böyle yenin

Soğuk havalarda susama hissi azalır. Bu yüzden gün içerisinde tüketilen su miktarı düşer. Susuzluk ise tansiyonu düşürür ve birçok enzimatik reaksiyonu yavaşlatır. Bu da uyku hissinin artmasına sebep olur. Uyanınca içeceğiniz 2 bardak ılık su ile güne daha dinç başlamanız ise mümkün...

#2
Foto - Uyuklama isteğini böyle yenin

Gün içinde tüketilen çay ve kahve içerdikleri kafein sebebiyle çarpıntı ve uykusuzluk yapabiliyor. Bu da gece uyku düzenimizi bozarak gündüz uyuklamamıza sebep oluyor. Çay ve kahveyi sabah saatlerinde tüketmek, hatta kafeini düşük yeşil çayı tercih etmek bu durumu düzeltebilir.

#3
Foto - Uyuklama isteğini böyle yenin

Gazlı, şekerli içecekler ile meyve suları tüketmek vücudumuzdaki yağ dokusunu artırıyor. Bu içecekler yüksek kalori nedeniyle içtikten sonra şeker dalgası oluşturarak uyku hali yapabiliyor. Meyve suyu yerine ara öğünlerde olarak az miktarda meyve tüketebilirsiniz.

#4
Foto - Uyuklama isteğini böyle yenin

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Murrja “Özellikle ofis çalışanları için önemli olan bu durum tam bir kısır döngüdür. Oturdukça enerjimiz düşer, enerjimiz düştükçe hareket isteği azalır. Ofis içinde bile yapacağımız hareket ile birlikte kan akışı artacağından daha verimli ve enerjik hale geliriz” diyor.

#5
Foto - Uyuklama isteğini böyle yenin

Sağlıklı ve özenle seçilmiş bir kahvaltı enerjimizi artırarak gün içi uyuklamalarını azaltıyor.

#6
Foto - Uyuklama isteğini böyle yenin

Çok dolduracağınız bir mide enerjik hissetmek yerine bitkinlik ve uyuklamaya yol açıyor. Ara öğünlerde ise yiyeceğiniz bir çikolata o anda iyi hissettirirken kısa süre sonra bitkinlik ve uyuklama haline sebep olabiliyor. Onun yerine tahıllı kraker gibi daha karmaşık karbonhidratları tercih etmelisiniz.

#7
Foto - Uyuklama isteğini böyle yenin

Az ışıklı, havasız ortamlar rehavet ve uyku haline sebep olur. Bulunduğunuz ortamı aydınlık tutun ve havalandırın.

#8
Foto - Uyuklama isteğini böyle yenin

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Murrja “Gereken önlemleri almanıza rağmen uyuklama isteği geçmiyorsa doktorunuzdan destek isteyebilirsiniz. Genellikler kansızlık, uyku apne sendromu, tiroidin yavaş çalışması, vitamin eksikliği gibi nedenler uyku hali, uyuklama isteği nedeni olabilir” diyor.

x

WhatsApp İhbar Hattı

+90 (553) 313 94 23