Vücudumuz için hayati önem taşıyan vitaminlerden biri olan A vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte kemik, diş ve diş eti gelişimine yardımcı olmaktadır. Bu vitaminin eksikliği vücutta çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.
Sağlığımız açısından büyük önem arz eden A vitamini, insan vücudunda enfeksiyonu ve mikrobu önlemeye yardımcı olmaktadır. A vitamini doğada iki farklı şekilde bulunur. Bunlardan biri sadece hayvansal gıdalarda bulunurken, diğeri ise dolaylı yoldan pigmentli bitkiler tarafından A vitaminine dönüştürülür. A vitamini göz, sindirim, bağışıklık ve üreme sistemini yakından ilgilendirmektedir. Çocuklar, hamileler ve emziren kadınlar da A vitamini eksikliği daha sık görülmektedir. Bu sorunu yaşamamak için sağlıklı ve dengeli beslenmek son derece önemlidir. A vitamini büyüme, üreme, kemik ve diş gelişimi için olmazsa olmazlardandır. Bu vitaminin eksikliğinde bağışıklık sistemi zayıflar, kemik ve diş gelişimi zarar görür.
A vitamini nelerde bulunur?
A vitamini, bitkisel ve hayvansal gıdalarda farklı şekillerde bulunabilir. A vitamini retinol anlamda hayvansal olan gıdalardan alınabilir, bazı bitkisel olan gıdalardan ise karıtenoidler olarak bilinmekte olan bileşenleri içermektedir. Bu bileşenler vücuda alındığında A vitaminine dönüşür.
Bitkisel gıdalar: Tatlı patates, havuç, ıspanak, kale, şalgam, pazı, kabak, mercimek, kavun, papatya, kırmızı biber, domates, pırasa, greyfurt, bezelye, kuşkonmaz, karpuz, kayısı, maydonoz, brokoli.
Hayvansal gıdalar: Keçi sütü, inek sütü, tavuk, ciğer ezmesi, yumurta, peynir, yoğurt, somon, sardalya, tuna, karides.
Vücudumuzun günlük A vitamini ihtiyacı nedir?
- Yeni doğanlarda 375 mcg
ÖNE ÇIKAN VİDEO
- 1-3 yaş çocuklarda 400 mcg
- 7-10 yaş çocuklarda 700 mcg
- Erkeklerde 1000 mcg
- Kadınlarda 800 mcg
A vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Cilt kuruluğu: Yeterli A vitamini alınmadığında egzama ve cilt problemlerini daha sık yaşarsınız.
Göz kuruluğu: Göz kuruluğu, A vitamini eksikliğinin en bilinen sebebidir. A vitamini takviyesi yapılmadığında görme sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.
Gece körlüğü: Halk arasında tavuk karası olarak da adlandırılan gece körlüğünün en önemli sebeplerinden biri de A vitamini eksikliğidir.
Kısırlık: A vitamini eksikliği hem kadınlarda hem de erkeklerde üreme sistemleriyle ilgili sorunlar yaşamasına neden olabilir.
Gelişim sorunları: Çocuklarda A vitamini gelişim yavaşlığıyla tespit edilebilir. Çocuklarınızın boyunun ve kilosunun yaşıtlarına oranla çok geride kaldığını düşünüyorsanız; bir kan tahlili yaptırmanızda yarar olacaktır.
Boğaz ve göğüs enfeksiyonu: Sık sık boğaz ve göğüs enfeksiyonu yaşıyorsanız; A vitamini eksikliği sorununuz olabilir.
Yaraların geç iyileşmesi: Özellikle ameliyat sonrasında yaralarınız geç iyileşiyorsa A vitamini değerlerinizi kontrol ettirmekte yarar var.
Sivilce: Yapılan onlarca araştırma A vitamini eksikliğinin sivilcelere sebep olduğunu kanıtlamıştır.
A vitamini neye iyi gelir?
- A vitamini özellikle göz sağlığı açısından büyük önem taşır.
- A vitamini, proteine dönüşmesi sebebiyle kemiklerin gelişmesinde önemli rol oynar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyon ve hastalıklara karşı vücudu korur. Hücre fonksiyonlarını düzeltir.
- Üremeyi ve gelişmeyi arttırır.
- Diş ve diş eti sağlığını olumlu yönde etkiler.
- D vitamini daha etkin kılar.
- Sağlıklı saç ve derinin oluşmasında yardımcıdır.
- Cildin parlamasını ve daha yumuşak olmasını sağlar.
- Mide, karaciğer ve üriner sistemin korunmasına destek verir.
A vitamini eksikliği nelere sebep olur?
- Bağışıklık sistemi güçsüzleştiği için hastalıklara daha yatkın olunur.
- Çocuklarda gelişim olumsuz etkilenir.
- Sindirim organları olumsuz etkilenir.
- Kemikle zayıflar.
- Gece körlüğü sorunu yaşanır.
- Enfeksiyonel hastalıklara yakalanma riski artar.