Nedenler farklı olsa bile; yaralanmalar, migren, otoimmün hastalıklar, karaciğer hastalıkları, iltihaplı bağırsak sendromu, inflamatuar hastalıklar, artrit vb. nedenler yüzünden milyonlarca insan kronik ağrı çekiyor. Bu hastalıklar insanları yorgun, depresif ve rahatsız hissettiriyor. Kronik ağrı, insanların hayattan zevk almasını önler, özgüvenlerini azaltır ve uykusuzluğa neden olur.İltihabı azaltmaya ve ağrıyı durdurmaya yardımcı olan antisiyaninlerle doludur. Ayrıca, kullanımından sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Mevsimine göre yeterince uygun gıda almayanların günlük hayatta kas ağrısı yaşayabileceğini belirten Diyetisyen Tuğba Küçük, bu konuda bazı ipuçları verdi.

İş stresi, spor, ev temizliği derken yorulan bedenle birlikte kaslarda ağrılar olmasının normal olduğunu belirten Diyetisyeni Tuğba Küçük, kas ağrını geçirme konusunda iyi olan yiyecekleri listeledi.

1. ZENCEFİL

Zencefil, geleneksel tıbbın vazgeçilmezidir. Zencefil kök bitkisinin en iyi bilinen etkisinden biri bulantıyı önlemesi ve mide yatıştırıcı özelliğidir. Bu bitki aynı zamanda menstürel kramplar ve egzersiz sonrası oluşan kas ağrılarıyla da savaşır. Baş ağrısı savaşçılarının en güçlülerindendir. Çünkü anti enflamatuar özelliğe sahiptir. Baş ağrısı çektiğinizde veya kronik baş ağrınız varsa bir bardak zencefilli bitki çayı içmek şikayetlerinizi yatıştırır.

2. ZERDEÇAL

Araştırmalar romatoit artrit ve osteoartrit olan kişilerin curcumin maddesi içeren gıda takviyeleri aldıklarında daha rahat yürüyebildiklerini göstermiştir. Zerdeçalı karabiberle birlikte tüketmek emilimini artırmaktadır. Bu sebeple sözünü ettiğimiz baharatların karışımını yapıp, o şekilde kullanmanız çok daha etkili olacaktır.

3. KABAK ÇEKİRDEĞİ

Kabak çekirdeği, migren ağrılarına iyi gelen bir mineral olan magnezyumu bol ihtiva eder. Aynı zamanda osteoporozu önlemeye ve tedavi etmeye de oldukça yardımcıdır. Daha fazla magnezyum kaynağı için beslenmenize badem ve kaju fıstığı, ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve mercimeği de ekleyebilirsiniz.

4. OMEGA-3

Kalp dostu olarak da kabul edilir ve aynı zamanda romatoit artritteki eklem ağrılarına iyi gelir. Ton balığı, sardalya ve uskumru gibi soğuk su balıklarının diğer çeşitleri de bu bakımdan iyi seçimlerdir.

6. ANTİOKSİDANLAR

Çilek ve portakal gibi antioksidan ve polifenol içeren diğer meyveler benzer bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir. Yapılan araştırmalara göre 20 adet vişne yemenin ağrı üzerindeki etkisi bir tane ağrı kesici ilaç almakla aynıdır. Eğer bu sizin için yeterli değilse, vişnenin 45 tanesi iltihabın kaynağı olan C reaktif proteini azaltmakta birçok ilaçtan daha etkilidir. Araştırmacılar, maraton koşucularında yarıştan bir hafta önce önce vişne suyu içenlerde içmeyenlere göre daha az kas ağrısı oluştuğunu gözlemlemiştir. Bunun nedeni meyvenin içinde bulunan antioksidan ve antienflamatuar bileşiklerden kaynaklanır.

7. ACI BİBER

Kapsiasin bibere acısını veren maddedir ve ağrı kesici özelliğiyle bilinir. Bazı araştırmalar, acı biber tüketmenin enflamasyonu azalttığını göstermektedir. Bu yanma etkisi aynı zamanda beyindeki ağrı sinyallerini bloklayan endorfin hormonu salınımını da serbest bırakır.

8. ADA ÇAYI

Ada çayının, kaşındıran boğaz ağrılarının ve sinirsel baş ağrılarının sonlanmasında etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca ada çayı karaciğeri temizler, bronşit ve astım belirtilerini hafifletir, hafızayı güçlendirir ve beyin fonksiyonlarını geliştirir. Diğer olumlu etkileri arasında, stresi ve aşırı terlemeyi azaltması, saçların beyazlamasını yavaşlatması, kan şekerini düşürmesi ve diş eti iltihaplanmasını sonlandırması da bulunmaktadır.

9. NANE YAĞI
Nane yağı, irritabl bağırsak sendromundaki ağrılı kramplar, gaz ve şişkinliği yatıştırır. Nane çayı ise mide rahatsızlıklarına iyi gelir.

Aspirinden daha etkili, ağrılardan kurtarıyor iltihabı resmen azaltıyor! Diğer besinler...

1. Kiraz
İltihabı azaltmaya ve ağrıyı durdurmaya yardımcı olan antisiyaninlerle doludur. Ayrıca, kullanımından sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

2. Zerdeçal
Bu baharat, eklem ağrısını hafifletmeye, iltihabı azaltmaya ve hatta fibromiyaljiyi tedavi etmeye yardımcı olabilecek kurkumin bakımından zengindir.

3. Ananas
Bu tatlı ürün iltihabı azaltmaya ve ağrıyı gidermeye yardımcı olabilecek bromelain içerir.

4. Zencefil
Migren, artrit, kas ağrısı ve dönem ağrısını gidermek için etkili bir anti-enflamatuar ilaçtır. Taze meyve sularınıza ve smoothie’lere taze zencefil eklemeyi deneyebilirsiniz.

5. Kemik suyu

Kronik ağrı ve eklem problemlerini azaltmak için diyetinizi kemik suyuyla dengeleyin. Kemik suyu hem ağrıların hafiflemesinde etkilidir hemde eklem problemlerine çok faydalıdır.

6. Potansiyel sebzeler

Brokoli, karnabahar ve lahana tüketimi sisteminizi detoksifiye etmenize, enflamasyonu önlemenize ve sindirim problemlerinizi doğal olarak iyileştirmenize yardımcı olabilir.

7. Yapraklı yeşillikler
Yapraklı yeşillikler, geniş anti-enflamatuar faydalardan sorumlu olan quercetin ile yüklenir. Yapraklı yeşilliklerin artan tüketimi, fazladan kilo vermeye ve kronik ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir.

8. Sarımsak
Ağrıyı hafifletmeye, bağışıklığı arttırmaya, sindirimi arttırmaya ve bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilecek kükürt bileşiklerini içerir.

9. Balık
Somon, ton balığı ve uskumru, ağrıyı hafifletmeye, kan akışını artırmaya ve sinir ve kas hücrelerinde enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan omega ‑ 3 yağ asitleriyle yüklenir. Mühürleme ve mantolama tekniği ile tüketebilirsiniz.