ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT!

Az miktarda kahve veya az şekerli bir çayın yatıştırmaya ve konsantrasyona olumlu etkileri olurken tüketimin dozunu aşmak sınav öncesi yapılmaması gereken hatalardan biri.

Hem çalışma döneminde hem de sınav sabahı çay ve kahve tüketimini kararında bırakmak oldukça önemli.

ŞEKER

Tek seferde yüksek miktarda tüketilen şeker kan şekerinin ani düşmelerine yol açabilir. Bu durum endişeye, sinir-stres artışına neden olabilir. Bu nedenle sınavdan önceki akşam ve sınav sabahı bu tüketimi dozunda bırakmak önem arz ediyor.

ŞARKÜTERİ ÜRÜNLERİ

Rutin beslenme için de önerilmeyen salam, sucuk, sosis gibi şarküteri ürünleri sınav döneminde de tüketilmesi tavsiye edilmeyen yiyecekler arasında yer alıyor.

GAZLI İÇECEKLER

Genellikle hem kafein hem yüksek miktarda şeker içeren gazlı içecekler sınav döneminde tüketilmesi tavsiye edilmeyen içecekler arasında yer alıyor. Serinlemek amacıyla bu tarz içeceklerin yerine suyun tercih edilmesi oldukça önemli.

SINAV ÖNCESİ RUTİNİN DIŞINA ÇIKMAK

Daha önce denenmemiş özellikle paketli gıdaları sınav öncesi denemek etki yaratması açısından risk taşıyor. Bilinmeyen bir alerjinin ortaya çıkması durumu sebebiyle bu hareket uzmanlar tarafından tavsiye edilmiyor.

SINAV SABAHI NE YENİR?

Özellikle sabah sağlıklı bir uyku açılmasına etki edecek, dikkat ve konsantrasyonu artırabilecek besinler arasında şunlar var:

Ceviz
Zeytinyağı,
Maydanoz
Yeşil biberi
Yumurta
Süt
Peynir
Tam tahıllı ekmek

Bu besinler çeşitlendirilebilir, sınav boyunca tok tutacak, beslenmeden kaynaklı sorunlara yol açmayacak şekilde alternatiflere yönelinebilir.

Ayrıca dengeli ve sağlıklı beslenme şeklinin sınav sabahına bırakılmadan önce çalışma dönemin yayılması da oldukça önemli. (sabah)